杠铃跟哑铃有什么区别？

Question

如题所述

Answer 1

1）稳定性

从稳定性来说，很明显杠铃的稳定性比哑铃要好，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

2）训练重量

由于杠铃稳定的特性，所以训练重量可以比哑铃大一些，相反大多数的哑铃重量配置在60Kg以下！

3）肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练相对哑铃训练较有利肌肉力量的提升。

4）动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。

5）肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面的收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

6）身体左右平衡

使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之就会造成肌肉力量／肌肉群大小左右不平衡，而哑铃则不会有这个问题，更可以帮助改善左右不平衡的问题。

7）空间的占用

杠铃锻炼时，不管是卧推还是深蹲，都要配合深蹲架和哑铃凳进行训练。一般杠铃杆的长度在1.2米至2.2米之间，这就意味着杠铃比哑铃需要的空间更大。

8）总结

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小，我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，所以很有必要的讲一句，哑铃和杠铃都要练，根本没有什么较好或较差！
给大家一个小秘方，在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激会全面一点！

9）器材推荐

适合重量的大七不锈钢固定哑铃或者大七不锈钢组合哑铃加大七不锈钢哑铃凳，大七不锈钢曲柄杠铃杆加大七不锈钢组合杠铃片加大七不锈钢深蹲架。

Answer 2

1、分类不同：哑铃是一种增强肌肉力量训练的简单器材，有轻哑铃和重哑铃两种类型，轻哑铃的重量有1、2、3、8、12磅等，重哑铃的重量有10、15、30千克等，由于在使用的过程中没有声音，因此被称为哑铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重时所使用的器材，有小、中、大三种类型，小型杠铃的重量为0.5、1、2、2.5公斤等；中型的重量有5、7、9公斤等；大型的有15、20、25公斤等。2、组成不同：哑铃整体由生铁铸成，中间部分是铁棒，而两端则为实行的圆球，当重量太轻时，可以在铁棒两端套上重量不等的圆形铁片来进行增重。杠铃由杠铃杆、卡箍、杠铃片三部分组成，如果不是经过国际举联认可的国际标准杠铃，就可以根据自己的情况来决定杠铃的重量。3、用途不同：哑铃的主要作用是用于肌肉复合动作训练和肌力训练，并且长期坚持练习哑铃，可以一定程度的修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。杠铃的主要作用是给全身肌群做肌耐力训练，在使用的过程中可以锻炼到肩部、后背、手臂、胸部等多处肌肉。杠铃的训练动作：起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。以上内容参考：百度百科-杠铃 百度百科-哑铃

Answer 3

杠铃长度长，一般长度超过一米，需要双手举起，用来锻炼全身托举力，哑铃一般长度25cm左右，单手举起，锻炼臂力。本回答被提问者采纳

Answer 4

哑铃是分开的，杠铃是连着的。

Answer 5

1、大重量
众所周知，当健身使用杠铃时，可以使用比哑铃更大的重量，如果你具备正确的训练技巧，那么就可以保证你在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，这是增粗增大肌纤维的条件。
之所以哑铃训练的重量会小一些，是因为哑铃更难以控制，每条手臂需要独立控制哑铃的平衡，而这需要更多的小肌肉群参与维持重量的平衡，这就是原因所在。
2、平衡性
哑铃可以消除肌肉的不对称，这个问题对新手来说非常担心，如果通过杠铃训练的话，会很自然的做出欺骗动作，让你有力的一侧发出更多的力，但是，哑铃就能防止这种情况的发生。
此外，利用哑铃训练一侧时，可以建立良好的肌肉和神经之间的联系，这样，随着时间的推移，一旦你拿起重量，身体就会自动做出反应，调整到一个最佳的姿势。
3、便捷性
只要你有足够的创造力，你就可以用哑铃做很多动作，但是如果是杠铃的话，就没有太多空间发挥，用哑铃训练，可以做更多的单侧训练，坐姿训练以及一些用杠铃无法完成的动作。
4、安全性
在网络上，有许多训练过程中杠铃压下来的视频，如果不够强壮并且训练经验不足，按摩风险系数就会更大，用杠铃训练的时候，重量稍微大一点就有可能压下来，所以，一般健身教练都会建议健身小白多使用哑铃，毕竟哑铃可以随时仍在地上，不容易受伤。本回答被网友采纳