抑郁发作时30种自救方法
30种自救方法
1、心情不好
缓解方法：处于心情低落的时候，可以尝试去接近大自然，看看蓝天白云、沿边的风景，这样可以使自己心平气和下来。
2、反复哭泣
缓解方法：心中有委屈忍不住哭的时候，就痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去。
3、手抖
缓解方法：可以进行深呼吸。先深深的吸气，再缓缓的吐气3到5次，这样手抖的症状就会缓解。
4、嗜睡
缓解方法：嗜睡是抑郁症常见的症状之一，如果想睡就让身体好好的睡，当抑郁情绪改善了之后，嗜睡自然会随之缓解。
30种自救方法
5、不想说话/不想出门
缓解方法：感到累的时候，就不用强迫自己去做不想做的事情，允许自己暂时呆在自己的角落里修复自己。
6、头晕
缓解方法：可以喝一杯热牛奶然后好好睡一觉，让自己的身体和大脑得到休息。
7、提不起兴趣
缓解方法：提不起兴趣的时候，不必强迫自己必须要对某件事情感兴趣，慢慢调节平缓之后兴趣自然会产生，这是一个顺其自然的过程，不必强求自己。
8、身体疲惫无力
缓解方法：把觉睡好，把饭吃好，适当运动，慢慢地身体就开始有力量了。
30种自救方法
9、怨恨
缓解方法：该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己要好。
10、没有胃口
缓解方法：这个时候要注意合理的膳食，具体食谱可以观看我往期分事“抑郁症专业食谱”相关视频。
11、胸闷
缓解方法：感到胸闷的时候，可以缓慢吸气4 秒，再吐气3秒，这对缓解胸闷有很好的效果。
12、胡思乱想
缓解方法：在手腕上绑上一个橡皮筋，可以像拉皮筋一样，弹一下自己，反复几次你会发现自己胡思乱想的过程会自动停止。
30种自救方法
13、失眠
缓解方法：睡不着的时候，可以慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，在心中数8个数。这个叫478呼吸法对睡眠很有效。
14、内心自卑
缓解方法：这时要有意识的对某些事情夸奖自己，可以回顾自己所写的清单，回想自己的优点。
15、记性差
缓解方法：带个随身记录本把自己今天要做的每一件事情清楚地记录下来。
16、想扇自己
缓解方法：找到一个可以替代的对象，比如布娃娃。
30种自救方法
17、焦虑
缓解方法：当焦虑不安的时候，可以把担忧的事情和结果全部写出来，告诉自己，它发生的几率是多少？或者找信任的人诉说。18、身体各种疼痛
缓解方法：感到身体疼痛时，可以用力按压疼的部位，这样可以得到缓解一部分疼痛。19、能力退化
缓解方法：先暂时接纳生病的自己，不用急于强迫自己必须达到什么要求。20、愧疚自责
缓解方法：如果是已经发生的事情，还是要学会去接纳，并带着这种情绪去生活做一些自己认为真正有意义的事情。
30种自救方法21、便秘
缓解方法：多喝热水，适当按摩腹部，促进胃肠道蠕动，从而缓解症状。
22、心跳加快
缓解方法：可以先把手松开，然后用力握紧拳头默数从 1 数到 20，然后再松开手，放开手之后再从 l 数到 10。这个叫紧张放松的肌肉运动法很有效。23、抗拒上班/上学
缓解方法：那就请假一段时间，把时间用来做自己想做的事情。24、在意他人看法
缓解方法：这个给自己积极的心理暗示：“大部分人只关注自己的生活、不用太在意别人怎么看自己，自己开心最重要。
30种自救方法25、惊恐发作
缓解方法：越是害怕越是对抗。可以做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，同时心中数8个数。这种叫478呼吸法很有效。
26、内心绝望厌世
缓解方法：可以跟自己信任的亲人或朋友谈谈心，把负面情绪释放出来。27、流汗
缓解方法：抑郁症出汗是常见的症状，不用太在意流汗这个事情。28、胃痛
缓解方法：可以尝试双脚分开与肩同宽，然后双手轻轻的搭在膝盖上，身体微微向前弯曲，深吸一口气吐气时慢慢的收缩小腹，然后站立5~20秒，这样重复4~7次。
30种自救方法
29、过度追求完美
缓解方法：接纳自己满脸长痘痘，接纳自己身体胖胖的，接纳自己长得丑，接纳自己没有比别人优秀，接纳自己的平凡和普通，接纳自己的阴暗和猥琐…当你慢慢接纳自己的一切的时候，你会发现你其实已经蜕变了。
30、想自杀
缓解方法：让自己缩成一团，抱着布娃娃，然后把自己的心事全部告诉布娃娃，说完之后让自己好好睡一觉。