打斗中男生的那部分肌肉作用最大?

Question

如题所述

Answer 1

最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧.肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天.

3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾.

如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练.可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快.饮食上注意控制热量.

计划:

第一天 胸背

卧推1~2组热身

哑铃卧推20RM*3

哑铃飞鸟20RM*3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3

杠铃划船30RM*3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM*3

要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背.练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作.

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM*3

弓箭步25RM*3

提踵20RM*3

股二弯举25RM*3

后摆腿25RM*3

跑步30~40分钟

要点:别用大重量,别用爆发力.下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的).保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤.注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开.

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM*3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM*3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM*6(左右侧各3组)

负重转体50RM*3

跑步30~40分钟

要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力.组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习.

第四天 胸、手臂

Answer 2

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

Answer 3

主要是腰腹的肌肉发挥作用，然后是大腿肌肉
胸肌、大膀肌、腹肌，胸肌抗击打能力强，胸肌强的话，完全可以来“杀敌一千自损八百”的打法，大膀肌就不讲了，出拳力度决定一切！至于腹肌，那就是攻防两用了，一般出拳是，腹肌带动全身旋转，可以发挥出12分的力，腹肌强抗击打自不用多说了。
（打字不易 希望采纳 谢谢🙏）追问

哈哈哈哈，你可以看看楼上一群复制兄弟组

追答

我.....唉 无言以对

追问

也罢，虽然有部分是复制的，但是有用就行，3Q

追答

谢谢🙏

本回答被提问者采纳

Answer 4

胸肌、大膀肌、腹肌，胸肌抗击打能力强，胸肌强的话，完全可以来“杀敌一千自损八百”的打法，大膀肌就不讲了，出拳力度决定一切！至于腹肌，那就是攻防两用了，一般出拳是，腹肌带动全身旋转，可以发挥出12分的力，腹肌强抗击打自不用多说了

Answer 5

胸肌，大膀肌，腹肌，胸肌抗击打能力强，胸肌强的话，完全可以"杀敌一千，自损八百“的打法，大膀肌就不讲了，出拳力度决定一切，至于腹肌，就是攻防两用的，一般出拳是腹肌带动全身旋转，可以发挥出12分的力，腹肌强抗击打力，自然就不用多说了