跑步减肥瘦腿会不会长肌肉？

Question

我是高中生，现在每天早上正在跑步减肥，是300m的操场，跑3圈，跑完休息会回教室自习。这样会不会变粗腿。我本来小腿很粗，也有点肌肉，会不会更粗？那有什么更好的方法瘦腿呢。我全身除了小腿其他都是很标准的，我很苦恼，想有效瘦腿。各位MM有没有好的方法介绍给我呢？我万分感谢。

Answer 1

跑步是无法壮硕肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法壮硕肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的壮硕发达。

Answer 2

跑步肯定会紧致腿部肌肉。如果不想腿上有肌肉块，我建议你锻炼结束休息时敲打、揉捏小腿肚子，防止肌肉块的形成。

Answer 3

跑步时间不能太久、一般慢跑几圈就够了、跑完不能马上坐下，那样血液不流畅，会增臀上的肉、而且大腿内侧也会长肉、最好跑完站立十分钟左右、并且抖抖腿、会有好效果、本回答被提问者采纳