熬夜,相信大家都不陌生,尤其是年轻人。熬一天夜影响不大,但长期熬夜,不少爱美女性已经发现自己黑眼圈加深、毛孔变粗、细纹变多…..不过这仅仅是外在表现,内在还有不少疾病在潜伏。熬夜究竟有多可怕?或许你还不足够了解,今天就来详细了解一下。
几点睡才算熬夜?
首先,我们来理清一下什么叫熬夜。有人认为,要早睡早起才算不熬夜。有人则认为,只要睡眠时间充足,晚睡晚起也是可以的。这两种说法都有一定的道理,但并不全面。
一个好的睡眠,包括两方面,一方面是要有规律,另一方面是要睡得饱。因此,熬夜是指睡眠没有规律、周期紊乱、睡眠时间不充足等情况。换言之,没有一个明确的入睡时间点来界定是否在熬夜。例如,每天10点睡,某一天凌晨12点睡,这样也算是在熬夜了。
那是不是每晚在固定时间入睡,保证有7小时以上的时间也算健康作息了呢?答案是否定的,如果每天的入睡时间是凌晨12点,虽然有一定的规律,但这就涉及到了“晚睡”这一问题。晚睡的医学名称叫“睡眠时相延迟综合征”,长期以往,晚睡会造成控制生物节律的褪黑素分泌紊乱,从而影响我们的生物钟,使健康受到威胁。
经常熬夜有什么危害?
对于熬过的夜,或许你是习以为常不足挂齿,但是身体都会帮你记住,说不定什么时候就会开始反击复仇,带来以下危害。
1、基因改变。美国有一项研究表明,如果连续一周睡眠时间不足6小时,会导致体内700多个基因发生改变。
2、卵子、精子“早衰”。长期熬夜,破坏了生物钟,进而影响到内分泌,致使女性月经不调、长痘、长斑等不良后果,甚者会导致卵巢早衰,造成停经、闭经。而对于男性,熬夜同样会扰乱内分泌,导致精子数量减少、质量降低(活力差、畸形率高)等。
3、得病几率更高。早在2017年,就有诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早对熬夜现象提出警告,熬夜会直接或间接提高患上各种慢性病的机率,包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病,甚至是癌症。
另外,如今不少癌症逐渐有年轻化的趋势,如乳腺癌、宫颈癌、胃癌等,原本是在50-80岁才容易患上的癌症,已经提早到30-55岁甚至更早,这其中的病因不可忽略熬夜。
4、皮肤差、肥胖等外形问题。一般情况而言,人体皮肤在10点至11点之间会进入保养状态,如果长时间熬夜,会致使皮肤暗沉、干燥、出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。如果你不但熬夜,还习惯吃宵夜,久而久之还会造成食欲不振、营养不均衡,从而导致肥胖。
熬夜危害大,还真不是说说说而已,为了自己的身体健康着想,别再熬夜了!
万物都要遵循自然规律,身体是自然界之一,身体当然也不例外,肯定是十点之前睡觉,四点起床这样的处理会更有利。
我们看看身体的运行时间:
整个身体的自然修补时间,是在21点到凌晨3点。这段时间一定要休息,如不能休息,也一定要停止一切活动。
21点到23点的时间,是免疫系统运作的时间,特别是小朋友的免疫系统还不健全,因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪.
而23点到凌晨1点是骨随造血时间、正是补血的时候
凌晨1点到3点是肝脏修复的时间,
凌晨3 点到5点是呼吸系统运作的时间。
其中凌晨4点是我们脉搏最弱,心跳最慢的时候,所以,我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人,这个时间就要特别注意。早晨的运动最好是在 5 点以后再出门,而早上是气机升起的时候,人活一口气,这个时候早起是为了让这个气体可以更顺畅地在身体四肢百骸运行,所以人的精气神就会很好。熬夜最好的滋补方式就是早起,早起让这个气体运行顺畅后,再回去睡觉,就不会一天都恹恹的没有精神。
5 点到7 点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间,7点到9点则是最活跃的时间,
9点到11点是脾脏活动时间。
到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息,所以在这段时间好好的休息,就不容易贫血。因此,我们知道只要遵循自然法则,那么我们的身体就可以得到很好的复原,如此这般,我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。
这也是晚上不能熬夜的原因,长期熬夜的人脸色干黄,就是长期得不到血液滋养