走路减肥走多长时间几公里可以减肥

Question

如题所述

Answer 1

一注意时间

走路确实能够起到减肥的作用，但是我们需要注意走路的时间，我比较推荐清晨空腹或者吃一根香蕉之后和晚上饭后两小时之后，因为在早上的时候，我们身体是没有任何多余脂肪和卡路里摄入的，这时候进行走路的话，身体会完全消耗本身的脂肪和糖原，也就是说你身体内的脂肪会转化成糖原，糖原会进行分解变成二氧化碳和水，让你通过呼吸和出汗排出体外，这让你的减肥能够起到比较大的功效，相比其他时间这是最有效的时间段，而在晚上的话，就是另外一个道理，当你吃完晚饭之后，如果不去进行运动，那自然会转变成脂肪，而你去走路几公里的话，相当于就是在消耗你吃的晚饭，将你刚刚吃完的晚饭的能量消耗，转化成二氧化碳和水，有效避免在夜间合成脂肪。

二注意姿势

很多人往往在走路几公里之后，会出现脚背不适，或者膝盖酸痛其他不良症状，这些往往都是你的错误姿势导致的，很多人都是从小开始的习惯，走路姿势内八或者外八，导致你的脚变形严重，有的人会喜欢膝盖外翻，你长时间这样走路或者跑步，会导致你的膝盖韧带不适，引起膝盖积水或者韧带撕裂，还有的人会喜欢弓着脚背，这长时间运动会导致你的弓足，脚严重变形，都是很严重的后果，及时发现自己的错误姿势，一有任何不适的症状就去就医。

三保持连贯性

很多人运动都是一时兴起，往往几天就会失去兴致，而减肥是个日积月累的过程，不可能说是你几天能做到的，及时是节食这种，也大概率会反弹，你需要每天保持不间断的运动，控制饮食，同时走路五公里的话，中间也不要休息，效果会最好。

Answer 2

怎么走路可以减肥

走路的速度要更快，加快行走，步行的时候把强度与速度都要有所提高，可以使卡路里的消耗有所增加，并且还可以提高我们的肺活量，在某种程度上达到了很好的减肥效果，如果是慢悠悠的走路，并不会有什么减肥效果，一般情况下人们在走路时的速度，一个小时是四公里，只有加快到六公里以上，才可以使脂肪更好的燃烧。

在走路时还要摆动手臂，使其产生力量，可以更好的促进我们前进，有利于更多卡路里的燃烧，使上半身的力量更好的强化，走路的时候手臂要大幅度的摆动，使胸腔扩展以及维持最佳的姿势，这样才可以使走路达到最大的效能。

还要与其他力量型的运动相结合，走路虽然是可以减肥的，但减肥会损失肌肉，为了维持新陈代谢以及保持肌肉量，需要与力量训练相结合，走段时间之后可以做健步蹲、俯卧撑或者是深蹲等，之后再继续走路，这样形成循环，运动一定要坚持下去，每周至少要进行三至四次的运动，每一次控制在四十五分钟以上。

Answer 3

每天走路一公里也可以减肥，需要持之以恒去实现一公里的意义，多走一公里更有效，有助于减肥成功，不反弹的方法是停止饥饿进食。

Answer 4

可以减肥。因为行走的过程中会消耗大量的卡路里，但要注意保证饮水充足、行进速度适中、坚持一直规律运动下去、做好运动前的热身运动。

Answer 5

走路五公里可以减肥，五公里的距离会消耗很多脂肪。需要注意不要走的距离过长，量力而行，避免膝关节受损。