成年人如何补锌？

Question

如题所述

Answer 1

成年人要知道补锌的量大概每天在50mg左右，可以通过富含锌的食物，对于锌元素进行一个很好的补充。富含锌的食物首选海产品，尤其是贝类食品，比如牡蛎、扇贝，还有鱼和虾，这样的海产品往往都是含锌元素会比较丰富一些。对于日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉和里脊部分的瘦猪肉锌的含量会更高一些。要想补锌，还可以适当的补充一些粗粮，因为在粗粮的麸皮当中往往会含有以锌为代表的众多的矿物质，补锌的效果也非常不错。如果在日常生活当中还能够再吃点坚果，比如核桃、榛子、开心果，也能够为机体补充来自于植物性食物当中的锌。

Answer 2

你好锌元素缺乏在临床上是比较常见的一种情况，如果要补锌可以在医生的指导下口服锌剂，比较常用的有葡萄糖酸锌、甘草锌、蛋白锌、乳酸锌等。
另外也可以通过食疗进行，可以多吃海产品，例如蛤蜊、螺蛳等可以达到很好的补锌效果。还可以同时食用坚果，例如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。
还可以食用肉类或者豆制品，它们也含有丰富的锌元素，也能较好起到补锌的作用。建议在治疗的过程中，在补锌以后也要定期的进行微量元素的检测，同时也要注意观察治疗的效果，观察临床症状有没有改善，比如食欲是否增加、抵抗力是否增强等。
成年人补锌尽量少用药剂，对于特殊缺锌的人，可以进行药剂补充。
一般最好从食物中获取，多吃带鱼、沙丁鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等、还有瘦肉、猪肝、禽类及蛋黄、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、苹果、香蕉桃、柿子、柠檬等含锌量都挺高的。
平时多吃对补锌会有很大的改善，在加强饮食营养的同时，要少喝酒，少吃糖类。

Answer 3

中药补锌也能起到良好效果。中药何首乌含锌量就很高。