好像考试这个词就是一直都在我们的生活当中,作为学生的时候要考试,等到毕业了也要参加各种各样的面试和考试,找一份更好的工作,好像考试就成为我们生活当中都或多或少都会遇到的一件事。
因为考试就难免会要考虑到会有成绩的影响,或者会对未来的计划有所变化,所以呢,考试五行当中就会带来一定的压力,而且呢,有的人因为心态并不是很好,所以常常要到考试的前一晚上就会失眠,那么如果失眠的话要怎么办呢?
第一,如果睡不着的话,把第二天需要考试的科目复习一会,心安就能睡着了
首先来想会失眠的原因呢,有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信,因为可能没有看完或者看的还不够全面,所以就会内心觉得害怕,所以就会睡不着。
那如果真的睡不着,就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿,因为你把重点的内容看过之后,内心也就会比较的安稳了,知道要考些什么,自己内心也有把握那么这个时候心安了也就能睡着了,或者说多看一会儿看的比较累了,然后这个时候也能够睡着了。
这也是一个小小的告诫,如果想要睡得好睡得安稳,那么就要做好充足的准备,在还没有考试之前,就把所有要复习的内容和知识全部做到位,无所畏惧,才能够心安入眠。
第二,可以听听音乐、看视频和朋友打打电话,缓解一下紧张的情绪
因为考试的话呢,就是会带来无形的压力,这个时候大家如果是复习好了,但是还是觉得说很害怕,睡不着的话,那么这个时候就可以做一些事情来缓解一下紧张的情绪。
听听音乐,看看视频或者和朋友打打电话,这三种方式都是非常好的,可以缓解情绪的。
据心理学的解释,音乐它是有一种无声的交换信息的力量,就是它会让人一个人很平稳下来,所以,如果紧张的睡不着听音乐,是一种很好的选择。
视频,它就是有一种代入感,让你能够被剧中剧情所指引,去感受别人的生活,从而忘记了自己现在所想的事情,这样的话能看一会儿视频,眼睛疲劳了,累了也就能够睡着了。
对于打电话而言,这是一种最直接的方式,因为你的朋友是最了解你的人,你把你的心情告诉他,他自然能够找到可以嗯,安慰你的方式,然后这样呢就可以让你不那么去紧张,不过如果特别晚的话,这个方式就不建议采用了。
第三,如果真的睡不着就不要勉强自己,做一些喜欢的事,起来到了生物钟就能睡着了
其实如果你真的做了这些事情还是睡不着的话,那就不要勉强自己了,因为我们每个人都会有一个生物钟,当第2天需要考试的时候,前一晚就会选择早睡,但是这个时候呢
,因为生物钟已经形成了,你往往是睡不着的,所以这个时候也不会太过担心,可以做一些自己喜欢的事情,然后到了那个点自然而然就会困了,也就能够睡着了。
考前紧张是很多学生都会出现的现象,由于担心第二天的考试会考砸所以精神紧张,不过这种只是因紧张情绪导致的“假性失眠”。
对于容易出现这种紧张感而失眠的人来说应该怎么办?
1.保持平常心
心态要放平稳,不要总是去想第二天的考试。不要提前睡觉,按照平常作息安排即可,提前睡,往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。
2.不怕失眠
很多学生考前睡不好,第二天起来就会认为自己没睡好,考试肯定不行的负面想法。即使晚上没睡几个小时,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。
3.按摩法
睡前用热水泡脚十分钟,然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次,然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次,这样有助于睡眠。
考前失眠是很多考生面临的问题。心理专家易康秀表示,遇到失眠,考生不要太过在意,平常心对待,并采取适当的方法调节。
若出现失眠,可以通过饮食或运动的方式调节。比如,睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚,可做些有益睡眠的运动,还可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。
若考生确实睡不着,也不要过度担心。“往往我们负性的认知会让自己觉得睡不好就会影响学习状态。”易康秀说,其实不然。根据有关研究表明,青少年晚上睡6个小时,甚至3个小时,是可以正常应对高应激事件的。
考前紧张的应对技巧:
多回忆自己经历过的成功经验,进行积极暗示,利于减轻焦虑,增强自信。比如,有考生会担心“怎么办啊?复习不充分。”此时,考生不妨转换下思维,采用正向的思考,告诉自己“其他高考生也跟和我面临同样的问题,有些情况是我无法改变的,我只要尽力就好。”
再如,当考生发现自己的情绪烦乱不安时,可以拿一张白纸,折成两部分,左边快速写下脑海中的负性想法,然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。
若考前觉得心慌,如手心出汗等,可采用蝴蝶抱训练、放松训练等方法调节心态。蝴蝶抱为双臂交叉,双手拍臂,6次一组,5组为一个节点,共30次。“使劲儿拍打,但是不要把自己拍伤。”易康秀说,用这样的方法,考生往往可平复紧张情绪。