心情不好时，可以尝试以下方法来调节：
深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松紧张的情绪，冥想可以帮助你平复心情，减轻焦虑。
运动：进行适度的运动可以释放愉悦激素，改善心情。可以选择散步、慢跑、瑜伽等活动。
聆听音乐：听一些舒缓、喜欢的音乐，可以帮助放松心情。
与他人交谈：与朋友、家人或心理健康专业人士分享自己的感受，倾听他们的意见和支持。
书写日记：将自己的感受写下来，可以帮助理清思绪，释放情绪。
寻找喜好的活动：做一些你喜欢的事情，可以分散注意力，提升心情。
放松技巧：尝试放松技巧，如渐进性肌肉放松、深呼吸练习等，可以减轻紧张和焦虑。
享受大自然：到户外散步，与大自然亲近，可以带来放松和愉悦的感觉。
设定小目标：制定一些小的、具体的目标，完成它们会带来成就感和满足感。
寻求专业帮助：如果情绪问题严重或持续时间较长，考虑咨询心理健康专业人士的建议。
请记住，每个人的情况和喜好都是不同的，可以尝试不同的方法找到适合自己的方式来调节心情。如果情绪问题持续或加重，建议寻求专业的帮助和支持。