听说跑步减肥会导致膝盖受损伤，那么该如何减轻？

Question

如题所述

Answer 1

确实是存在这种现象的，这主要是由于我们身体如果过于肥胖的话，那么在跑步的过程当中就会给膝盖造成极大的负担，长期坚持这样运动就会让我们的膝盖骨遭受不同程度的磨损，因此很多肥胖患者在坚持跑步一段时间之后，就会觉得自己的膝盖不同程度的疼痛就是这种原因所导致的，如果我们发生这种情况的话，我建议大家立即停止跑步这项运动，这是因为如果我们继续坚持下去的话，就会让膝盖慢慢的受到严重的损伤，而且膝盖一旦受到损伤的话，通常情况下是不可逆的。那么想要通过运动减肥并且不伤害到膝盖的话，我们需要注意以下几点：

1、戴上防护用具

带上一个比较好的护膝，可以帮助我们极大限度的降低膝盖受到损伤的程度，所以我建议大家如果身体不是那种非常肥胖的类型的话，那么我们在跑步的时候可以带上一些质量比较好的护膝，这样的话就可以很好的帮助我们保护自己的膝盖。

2、运动前活动身体

在运动之前充分活动自己的身体，可以帮助我们有效的避免运动给我们身体带来的伤害，所以想要很好的保护我们膝盖的话，那么我们在运动之前应该充分的活动自己的身体，尤其是对于一些关键部位，我们更应该好好的活动一下，这种做法不仅会降低受伤的程度，而且还可以提升运动的效果。

3、采用其他运动方式

如果我们的目的是减肥的话，那么我们也可以不采用跑步的方式去减肥，很多其他运动方式都可以帮助我们起到有效的减肥效果，比如说骑单车或者游泳，都是很好的在保护膝盖的前提下也可以达到运动减肥的效果。

Answer 2

穿上舒适的跑步鞋，在平缓的地面跑步，可以带上护膝来保护膝盖。

Answer 3

首先跑步前要做热身、拉伸，来唤醒肌肉。其次要掌握跑步的正确姿势，这样才不会伤害关节。最后要注意跑步的强度，跑步时间不宜过长。

Answer 4

我就是跑步导致的膝关节运动损伤，所以我们一定要科学运动，学习正确的跑步的姿势和发力点，看自身的身体条件选择合适的运动强度。

Answer 5

可以先不跑步先从走路开始，等体重有所减轻后，再适当的跑步练习，慢慢加大运动量。