如果有条件的话可以去健身房健身减肥,可以请一个教练或者很懂健身的朋友来指导一下自己,让自己的动作标准一些来避免对自己的膝关节造成损伤,这样的办法比较稳妥。
如果就是想自己运动减肥的话,那就先看一下自己基数大不大,如果自己的基数很大的话,那就最好不要开始跑步这个运动,很多人一说起运动减肥就会想到跑步,其实跑步不是适合每一个人的,基数大的人跑完步之后就会对膝盖造成损伤,所以不要轻易去尝试,在刚开始可以先从一些在室内就可以进行的运动,这些运动最好是看着视频做或者听着讲解,尽量让自己的姿势做的标准一些来减少对关节的磨损程度。
还有就是运动之前一定要做好热身运动,热身运动这个是很重要的,热身好了就能够让身体各个机能得到很大的提升。这个也是减少运动减肥对关节损伤的重要的一点。
在物理上我们学过的,F=ma,牛顿第二定律,也就是我们在跑步时,膝盖受到的力量是与自己身体质量和速度有关的,膝盖承受的力量是有极限的,所以在用运动减肥的办法,要特别注意保护膝关节。
一、挑选合适的跑鞋。很多人刚开始跑步的时候就是打着健身的目的,也不知道自己能坚持多久,索性就一切从简:换上一身运动服,迈开腿就开始了两万五千里的第一步。但是殊不知,跑步过程中的每一步,膝盖都在承受3-5倍体重的冲击力,如果是个瘦子还好,要是个重量级选手,很容易对膝盖造成不可逆转的伤害。这时候,你需要的就是一双合适的跑鞋,跑鞋中的弹性物质可以帮助分担膝盖软骨原本应该承受的重量,作用就相当于一个弹簧。可别小看这个弹簧,它不但可以帮你避免膝盖伤痛,还能让你跑得更舒服、跑得更远
二、跑步姿势不对,起来重跑!其实跑步姿势受很多因素的影响,所以很难说某种跑步姿势是唯一正确的。但在以健身为目的的慢跑中,还是有几个原则需要大家注意的:①跑步的时候重心一定在身体的下方,而不是在前方。②上半身尽量保持正直,特别不要伸脖子,身体整体可以稍稍前倾。③落地的时候膝盖微微弯曲,利用膝盖的角度来减震。④不用步幅太大,可以用身体重心调整自己的步幅,小步幅、高步频,更适合大多数人。
三、跑后不拉伸,小腿越来越粗!大多数人每次跑完之后已经累成狗,根本不会想到要拉伸对不对?跑后不拉伸可不是什么好习惯,拉伸不但可以帮助你缓解肌肉的疲劳,让你更快地恢复体力,最重要的是,真的真的可以让下身的肌肉变得匀称修长。运动过后没有足够的拉伸,可是很容易让小腿变粗哦
四、不会休息,让自己变成了容易受伤的女(男)人!有很多之前没有运动基础的人,纷纷在这股健身热潮中踏上了跑步这条路。并且这热情一上来就根本停不下来啊,再看到朋友圈里大家纷纷晒跑步照片,更是再忙再累也要坚持每天跑上3公里!其实,对于没有运动基础的人来说,仅凭着一腔热血,无视身体向你发出的劳累的信号,很容易超出身体负荷,变成容易受伤的女(男)人!最好的跑步频率是跑一天,休息一天,这样不但可以缓解疲劳,还可以达到更好的健身效果哟!
答主:李寻明月刀,一个爱写作的非知名减肥专家,不打针,不吃药,轻松瘦身不反弹。微信公众平台:李寻明月刀(ID:jianfei-tg)