根据最新的调查结果显示，我国的成年居民超重肥胖的人数已经超过了50%，这也就代表着每10个人里面可能就会有5~6个人是超重肥胖的人，这种比例确实是很吓人的，那么我们在生活里面究竟怎么样才能够做到让自己不发胖呢？
1.控制好自己的饮食
其实之所以导致现在的人们发胖率这么高，最主要的原因就是饮食方面的问题导致的。现在无论是街上还是网上，都是售卖着各种各样的美食，并且各种各样的网红店非常受人们的喜欢，而这些美食的背后，往往都是带有着高油脂，高糖分，高盐分的标签。也正是因为如此，所以这些食物才会这么吸引人们前往购买品尝。然而要想我们不发胖的话，就必须要远离这些食物，偶尔可以解馋品尝一下，但是长期吃这些食物的话，最后的结果就是导致自己身体发胖。
除此之外，在生活当中也一定要多吃一些绿色的蔬菜。蔬菜摄入量不够并且爱吃肉类，也是肥胖的原因之一。多吃一些蔬菜，不仅可以补充身体所需的营养元素，还能够保证我们的体重不会上升。
2.坚持运动
想让自己不发胖，除了控制饮食之外就必须要坚持运动，虽然现在人们的生活都是比较忙碌的，学习和工作的压力也是比较大的，经常会出现没有时间进行运动的情况，但是在一周的时间之内，我们至少保证可以运动3~4个小时的时间，哪怕是每天下了班或者是晚上吃完饭出去散步半个小时的时间都算是运动，而这种运动是可以加速我们身体消耗热量的，在一定程度上能够保证身体的新陈代谢让自己不发胖。
最后要提醒大家，在日常生活当中一定要做到健康的生活方式，千万不要沉迷于一些垃圾食品，这些垃圾食品不仅能够使人们发胖，还有可能增加患癌的风险。
要保持身材健康，以下是一些建议：
均衡饮食：保持膳食均衡，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。避免过度依赖高糖和高脂食物，尽量选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
2.控制食量：控制饮食的总能量摄入，避免暴饮暴食。可以使用小盘子和碗来控制食物的分量，慢慢咀嚼食物，让大脑有足够时间接收饱腹信号。
3.避免过度零食：减少高糖、高盐和高脂零食的摄入，如糖果、薯片和巧克力。选择更健康的零食，如坚果、水果和低脂酸奶。
4.多运动：增加身体活动量，进行适量的有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳和举重。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练来增强肌肉。
5.控制饮酒：酒精含有高热量，摄入过多会增加体重。减少饮酒量，尽量选择低酒精含量的饮品，如红酒或清酒。
6.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于控制食欲和维持新陈代谢的正常运行。7.减压放松：减少压力，避免情绪性进食。找到适合自己的减压方式，如运动、冥想、阅读或与朋友交流。请注意，这些建议是一般性的，如果你有特殊的健康状况或需求，建议咨询专业医生或营养师的意见。