四十岁，对于很多人来说也是进入中年的时候，即使再不想面对，但是身体依然会很诚实的出卖了自己。有些人可能会发现，自己的体重在增加。即使还是像以前那边吃饭和锻炼身体，但是体重还是增加了，肚子上的赘肉也多了。对于中年人来说，怎么做才可以让自己不会发胖？
中年人出现肥胖的原因，主要是在基础代谢上。基础代谢是人体消耗能量的主要方式，一个人的基础代谢高，出现肥胖的几率就较低。反之，则会出现肥胖。而随着年龄的增加，基础代谢也会下降。即使您还是和30岁的时候有着同样的饭量和同样的运动量，但是基础代谢下降，身体出现肥胖也就在所难免。
中年人出现肥胖的第二个原因是应酬比较多，锻炼身体的时间也减少。中年人是一个上有老下有小的年龄，在单位中也往往已经进入中层领导岗位。有时候为了工作，各种应酬也比较多，应酬多无疑也就造成能量摄入量增加，再加上锻炼身体的时间减少，两者加在一起，结果肥胖也会找上门来。
肥胖对于中年人来说，严重危害身体健康。肥胖，会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。想要预防肥胖，让自己也能够有几块腹肌，这个时候就要注意提升自己的基础代谢。基础代谢，就是人在休息的状态下身体各项器官素消耗的能量，也是身体消耗能量最多的方式。基础代谢高的人，也被人称为是吃不胖的体质。基础代谢的提升，减肥就能够起到事半功倍的效果。
提升基础代谢，首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害 ，熬夜不仅会降低机体免疫力，也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠，是提升基础代谢的首要条件，也是减肥的重要辅助条件。
而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量，也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程，需要您长期坚持，养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体，基础代谢也会逐渐提升，而且身体的体质也会增加。
足量饮水，可以满足身体对于水的需求。很多时候，我们往往是等到口渴的时候才想起喝水，而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降，足量饮水也是提升基础代谢的前提。
在提升基础代谢的同时，还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴，少吃一些高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量，您的体型才不会往肥胖上发展。肥胖
大家知道，人到了40岁以后，身体即慢慢地发胖了。发胖的原因很复杂，这和遗传、内分泌、少年儿童时期的饮食情况等都有一定的关系。但是，一般常见的是单纯性肥胖，这种肥胖的基本因素是营养过剩。因为正常人每天以饮食当中得到的热量和消耗的热量大致是相等的，如果食量大，热量高，超过基础代谢和生产劳动所需要的能量，多余的营养物质就变成了脂肪、贮存在身体内，机体的脂肪含量增多了，脂肪组织就会增生，所以身体就会肥胖。
为什么中年以后容易发胖。常见的原因有两方面；一是中年人体力活动比较少，四五十岁的人就不像青年人那样喜欢蹦蹦跳跳，再加上中年人工作任务多，家庭负担重，参加体力活动的机会少，日子长了就有可能发生营养过剩，导致脂肪沉积而发胖。二是人到中年身体机能开始有不同程度的老化，组织细胞逐渐减少，基础代谢率降低，热量消耗少，容易发胖。
现在人们都知道，发胖并不是发福。因为发胖不但工作效率低，稍一活动，就会出现心跳、气短，而且容易并发某些疾病。据临床观察，肥胖人继发心血管病、糖尿病的比消瘦人要多出好几倍。因此，进入中年以后要注意预防肥胖，预防的方法，总的说来不外乎是节制饮食和加强体育锻炼。
节制饮食，主要是限制过多的脂肪和糖类。但是，要适当，应当根据个人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要多吃蛋白质、蔬菜、水果，维持足够的营养。有人害怕发胖或为了减肥，什么有营养的东西都不敢吃，造成体力下降，抵抗力削弱。这样做对身体没有好处，反而有害。加强体育锻炼是预防发胖的有效措施，通过适当的运动能加速身体内代谢过程，增加脂肪消耗。至于运动的方式也要因人而异，一般说，散步、慢跑、体操等都是适宜的。比如散步，如果每分钟走五十步，走完三公里，新陈代谢可以加快百分之五十，一个发胖的人，每天散步半小时，可以消耗热量一百卡左右，一个月能使体重减轻半公斤，如果能坚持下来，一年就可以减低体重六公斤。所以说，加强体育锻炼是预防肥胖的切实有效的方法。但是体育锻炼必须持之以恒，如果“三天打鱼，两天晒网”，即使运动量很大，对于预防发胖用处也不大。因为锻炼一个时期以后，如果突然中断了，可能由于锻炼期间吃得多，而停止锻炼以后食量又没有相应的减少，反而会使体重增加。
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