为什么我劈叉劈不开呀

Question

如题所述

Answer 1

1. 劈叉的难度在于它要求人的下肢，特别是胯关节，必须具备足够的柔韧性。如果柔韧性不足，就无法完成标准的劈叉动作。
2. 为了达到劈叉的目标，主要的训练方法是压腿，以此来提高腿部的柔韧性。
3. 压腿的具体方法可以在附件中的基本功介绍中找到，其中包含了关于压腿的详细说明。
4. 以下是压腿时需要注意的事项：
1) 训练应该循序渐进并且持之以恒。要理解柔韧性提高与劈叉之间的原理，包括人体关节的活动功能关系，以及压腿导致的细微内部拉伤后的恢复过程，这类似于橡皮筋被过度拉伸后弹力下降和长度的变化。
2) 压腿之前需要进行充分的热身，尤其是在冬天，以减少拉伤的风险。
3) 如果目标是强化腿后侧的筋，可以将压腿的架子放在与腰部相近的高度；若想锻炼胯关节，则应尽量提高架子的高度。同时，压腿时将脚尖向内勾回（师父称之为锄头脚），可以增加拉筋的效果。
4) 每天压腿后，可以在有扶手的栏杆处尝试劈叉，尽量保持压腿后的姿势一段时间再起身。
5) 对于练习武术的人来说，压腿和拉筋之后，建议做一些包括正、侧高踢腿的练习。否则，虽然柔韧性会提高，但踢腿时可能会出现动作软绵无力，类似于“面老枝条腿”的风格。请注意，回答者提供的附件可能已经无法访问。