减肥是先减脂还是减体重

Question

如题所述

Answer 1

很多人在减肥时会关注体重变化，看到数字下降便感到高兴，但减肥的本质是塑造体型，与体重数字关系不大。
在开始减肥时，体重会迅速下降，这主要是因为体内水分减少。通常在一周后，身体开始消耗脂肪，此时体重下降速度会放缓。减重并不等同于减脂，有些人坚持锻炼一段时间，发现体重未变就认为减肥无效，其实可能是因为在减脂的同时增加了肌肉量，导致体重秤上的数字没有明显变化，甚至可能上升。
对于体重较轻的人，增加肌肉含量会使体重下降更慢。事实上，进行力量训练可以提高肌肉含量，对于一般女性，系统地进行力量训练，肌肉量可增加5至8公斤。
面对体重超重问题，首先应通过饮食控制减少脂肪积累。适应饮食控制后，再开始运动。肥胖主要是因为摄入能量超过消耗能量，导致脂肪堆积。因此，减肥应从控制饮食入手。
对于体重过大的人，建议从缓慢减重开始，减少食物摄入并适当锻炼。减少的食物摄入应以流食为主，以确保营养均衡，并供给身体所需的蛋白质和各类营养素。坚持每天吃流食，一个月内至少可减重2公斤，但效果因人而异。
减肥过程中，遇到平台期是正常的。当身体适应了特定的运动量，减肥进展就会停滞。此时，可以尝试改变生活方式，如适当放松饮食，或改变运动方式。通常平台期出现在运动计划进行3周至1个月后，即便持续运动，体重也可能不再下降。
遇到平台期时，更换运动方式有助于突破停滞。平台期通常持续15至20天，可能是身体适应了现有运动方式，导致某些部位难以瘦下来，也可能是因为运动量不足，减肥效果才停滞不前。