每天跑5公里能帮助减肥，但具体一个月能瘦多少取决于多种因素。如果每天分散时间跑5公里，每次只跑10分钟或用快跑形式不到20分钟完成，或是跑后暴饮暴食，可能不会减肥反而增重。然而，如果每天坚持跑5公里，跑步时间在30至40分钟左右，饮食和睡眠良好，则可以看到减肥效果。
每天跑5公里一个月能瘦多少取决于个人差异，但正确跑步方式下，一个月可能减重5至10斤。每天跑5公里能消耗约300至500大卡热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡。因此，坚持每天跑可能一个月减重5至10斤，具体数值因个人情况而异。
每天跑5公里减肥的正确方法包括：做好热身运动，以慢跑形式进行，跑步时间不少于20分钟，选择最佳时间段跑步，用正确姿势跑步，并长期坚持。同时，配合饮食和睡眠，少吃高热量、高脂肪食物，避免暴饮暴食，规律作息，保证每天7至8小时睡眠。
每天跑5公里减肥后可能会反弹，取决于减肥后的行为。如果继续坚持科学的跑步方式，配合饮食和睡眠，一般不会反弹。但若减肥后停止跑步或暴饮暴食，摄入高热量、高脂肪食物，体重可能会反弹甚至更重。
跑步的好处包括放松心情、保护视力、强健心脏和锻炼肌肉。跑步有助于释放压力，增强自我调节能力，让心态更宁静。跑步还可以减轻眼睛压力，促进眼部血液循环，消除眼涩。此外，跑步提高心脏泵送血液能力，增加血液中氧气含量，预防和改善心脏疾病。跑步还能锻炼身体各个部位肌肉，使肌肉紧绷。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考