减脂食谱万能搭配公式
早餐 (7:00~9:00)
优质碳水 +优质蛋白 +优质脂肪 + 维生素
红薯
紫薯
玉米
南手瓜粗
燕麦
山药
全麦卷饼
全麦面包
杂粮馒头
鸡蛋
纯牛奶
无糖豆浆
无糖酸奶
鸡蛋羹
豆腐花
牛油果
坚果
亚麻籽油
椰子油
黑巧克力
芝麻丸
苹果
圣女果
猕猴桃
蓝莓
草莓
橙子
梨子
西柚
柚舛安哎
减脂食谱万能搭配公式
午餐 (11:30~12:30)
优质碳水优质蛋白膳食纤维
糙米饭
杂粮饭
燕麦饭
红薯饭
蔡麦饭
养麦面
全麦卷饼
杂粮馒头
鸡胸肉
牛肉
瘦猪肉
生蜓
扇贝
蟹肉
豆制品
西芹
生菜冬瓜
菠菜
白萝卜
菜心
芦
包菜
彩椒
西蓝花
减脂食谱万能搭配公式
晚餐 (17:30~18:30)
优质蛋白膳食纤维
优质碳水
南瓜
红薯
紫薯
玉米
山药
房
街
鸡胸肉
生蝇
扇贝
黄瓜
生菜
冬瓜
菠菜
豆芽
西红柿
芦
芋头
土豆
莲藕
蟹肉
豆制品
海带
空心菜
娃娃菜
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