拉伸运动是一项健康实用的热身活动。无论你多大年纪，或者你的身体有多灵活，你都可以学会伸展，你可以坐着伸展，站着伸展，甚至躺着伸展。定期拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动造成的受伤概率，减少肌肉疼痛，还能使人放松，达到保健的目的。规律的伸展运动可以帮助你在进入老年后保持灵活性和运动自由。为什么伸展运动有如此神奇的效果？有三个主要原因：
1.疏通十二经脉中医认为十二经脉的方向与十二经脉的方向相同，因此肌腱收缩处的经脉也会被阻塞，如果被阻塞，会感到疼痛。这是因为拉伸时，胯部、大腿内侧和窝（膝后区域的菱形凹陷）会发生疼痛。这是肌腱收缩的症状，相应的经络并不顺畅。通过拉伸肌腱，刚性部分可以变得柔软，增强人体的灵活性。因此，腰部、膝盖、四肢和身体各部位的疼痛、麻木、肿胀等疾病将被减缓或消除，并恢复到“骨正、筋软、气血通畅”的健康状态。
2.打开督脉和背部膀胱经络。在武侠电影中，主人公往往在武功上取得快速进步，因为他打开了任都的两条血脉，这说明了任都两条血脉的重要性。这是基于理论，而不是虚构。中医经络理论认为，督脉是诸阳的汇合和生命力的通道。此脉增强肾功能，肾是先天之本，是精气之源。人们旺盛的精力和强大的性能力都取决于肾功能的强弱。此外，督脉位于脊柱上，脊髓直接通往脑骨髓，因此脊柱与脑部疾病有着千丝万缕的联系。任督的两条静脉在人体内是一个圆圈。任脉指膀胱经。它是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。换句话说，如果膀胱经络通畅，风寒难以侵入，内毒随时排出，肥胖、便秘、痤疮、色斑等症状自然消除并减缓。此外，膀胱经是脏腑的穴位，即脊柱两侧膀胱经上与脏腑同名的每个穴位。疏通膀胱经络自然对所有脏腑都有好处。
3.改善肝、脾、肾三经。中医认为，如果大腿内侧的肝、脾、肾三经通畅，人的性功能就会很强。如果这三条经络不通畅，很容易导致生殖和泌尿系统疾病，如阳痿、早泄、前列腺炎、痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等。通过伸展肌腱，尤其是腘绳肌，我们可以完全改善这三条经络的堵塞，也可以在一定程度上治疗男性疾病和妇科疾病。