上夜班的要注意什么玄学

Question

如题所述

Answer 1

1. 合理安排三餐：对于需要上夜班的人来说，为了保持能量摄入的均衡，应合理安排每餐的时间和热量。晚餐应作为主餐，热量占全天的30%-50%，应包含高蛋白食物。午餐热量占20%-25%，最好在下午3点前进餐。早餐热量占15%-20%，应以易消化的糖类为主。
2. 补充水分：熬夜时应确保充足的水分摄入，推荐饮用白开水。避免食用刺激性食物，如泡面和烧烤，以免引起上火。提神饮料宜选择绿茶，有助于提神和清除自由基。若肠胃不适，可饮用枸杞子水，有助于缓解压力和保护肝脏。
3. 蛋白质补充：夜班工作能量消耗大，因此蛋白质的补充尤为重要。建议每人每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，其中动物蛋白应占总量的一半，以确保摄入必需的8种氨基酸，这对健康和工作效率都有益。
4. 确保足够热能：热能主要来自糖、脂肪和蛋白质。夜班工作期间，除了正常三餐，必要时可加餐。夜餐应多样化，以刺激食欲。除增加优质蛋白质如瘦肉、鱼、虾、蛋和豆制品，还可适量食用酸辣菜来调节胃口。