第1个回答 2015-08-25
可以的。
全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，有不一样的感觉。
全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
第2个回答 2013-01-09
不只是早餐,你也要注意中餐和晚餐的量,要是你一天三顿维持这个量,一个月会瘦下来十斤,所以早餐不是重点,重点是你一天吃下去的食物,而且吃得过少,你维持几天的时间后可能会有暴食症,看什么都想吃,减肥的重点,就是你始终只能吃一点点食物,坚持下去,就看得见效果了.之所以大部分人减肥不成功,就是只有三分钟热度,十天看不见什么效果,就自暴自弃的大吃大喝了,坚持,始终要坚持,我从145斤瘦到现在的100斤,并且保持在100斤,就是始终不能够大鱼大肉的大吃大喝,吃可以,要有个度,我已经保持两年了,所以谁说节食不减肥,那都是胡说,希望可以帮到你.加油,你也可以减肥成功,成为小腰精.会被别人说,太瘦了,真是美得冒泡!