青少年能服用蛋白粉吗?我今年十四岁,女孩。最近在做身体塑形然后想要增肌增重,想要服用蛋白粉。我知道蛋白粉会增加肾脏负担。但是会有更严重的对身体或者发育的影响吗?
还有,肌酸可以服用吗?pump呢?
通常情况下不需要补充,但从事大强度的运动员、健美爱好者需要补充蛋白质。
一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。
对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。
奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。
只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。
食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。
蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。