第1个回答 2015-09-26
背越式跳高的完整阶段
1、助跑阶段
是指从起动开始,经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8~12步),最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
2、起跳阶段
是指起跳脚踏上起跳点,在摆动腿的配合下,经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
3、过杆与落地阶段
是指起跳腾空后,身体各部分利用合理技术动作越过横杆,并安全地落在海绵包上的技术阶段。
背越式跳高如何助跑?
一、技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:
1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
二、助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术
近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术
身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
背越式跳高技巧有哪些?
1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。
8、助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。
9、起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆。
10、当头、肩越过横杆后,及时仰头、倒肩、展体,挺胞,并稍后收双腿,形成杆上背弓姿势,同时身体重心尽量靠近横杆,以充分利用腾空高度。
11、当身体重心移过横杆后,应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
12、注意好跑线,要有节奏的先4不慢,后不加快,在转弯时要加速,左脚靠近垫子,右腿一甩带动整个人转过来,一定要往上跳,不要急着往后倒。
13、在空中要做出背功,过杆后收腿要快,不然会打杆。
14、背越式跳高助跑会产生外八字的跑法,最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置,致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸,以致无法产生正确的起跳,上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作,起跳腿下意识地偏离起跳点。
15、背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要,脚位不正确,同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展,形成外八字的放脚动作,这种放脚技术,一会造成起跳时横向水平速度过大,产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。
16、背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑,因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段,获得比较高的助跑速度,接近起跳时,利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时,弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力,帮助运动员越过横杆。
第2个回答 2014-07-19
一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法 1.起跳前减速,甚至有停顿现象 【产生原因】 助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。 【纠正方法】 反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。 2.起跳时身体过早倒向横杆 【产生原因】 由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势。 【纠正方法】 加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。 3.起跳时摆动脚擦地 【产生原因】 摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。 【纠正方法】 采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。 4.放脚不正确 【产生原因】 助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。 【纠正方法】 加大助跑弧线,防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。 5.摆腿起跳时臀部后坐 【产生原因】 迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。 【纠正方法】 迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。 二、 弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法 1.最后两步倒体过早 【产生原因】 弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。 【纠正方法】 建立正确的弧线助跑概念,观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习,反复做全程助跑练习等。 2.助跑加速不匀,节奏紊乱,致使起足失败 【产生原因】 助跑步点不准确,缺乏节奏感,学生对横杆有恐惧感,注意力不集中。 【纠正方法】 调整助跑距离,找出最适宜的助跑步点,采用划线、设标记、听节拍等方法培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。 3.助跑速度过快,致使跳不起来 【产生原因】 可控速度掌握不好,腿部力量差,支撑能力不够。 【纠正方法】 控制跑的速度和节奏,加强腿部力量训练。 三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法 1.坐着过杆,做不出送髋动作 【产生原因】 腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去。 【纠正方法】 可采用垫上送髋,倒体成桥,原地高台过杆和助跑过杆等练习。 2.身体与横杆斜交叉过杆 【产生原因】 起跳前倒体太早,影响了沿纵轴转体,摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。 【纠正方法】 采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3~5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90~270度,摆动腿用力向内摆。 3.大腿后侧和小腿擦落横杆 【产生原因】 起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够,过杆时收展不及时。 【纠正方法】 杆前做原地背越式过杆练习,注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。 4.头肩先着垫 【产生原因】 落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿,喜欢后滚翻。 【纠正方法】 加高海绵垫,做原地背越式过杆练习,注意纠正落地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。 5.落地时双手先撑地 【产生原因】 害怕肩背着垫,腾空时失去身体平衡。 【纠正方法】 垫上后倒肩背着垫练习,在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。