一、为了预防便秘，要吃“粗”口感蔬菜
月子里活动量总体来说比较少。因为第一个星期，躺着的时候比较多，生孩子把身体的元气都亏了。尤其是剖腹产的宝妈，亏得更厉害。因此，多卧床休息还是有必要的。但是，若卧床休息多了，吃的又多的话，就容易出现便秘，怎么办？我建议宝妈每餐要吃蔬菜，尤其是吃起来感觉比较“粗”口感。比如芹菜，芹菜富含的膳食纤维比较多，吃起来感觉粗口感，但是正因为这样的粗口感，它可以帮助我们及时把肠道里的垃圾、粪便、毒素排出体外，让你感觉肠道顺畅。除了芹菜之外，还有芥蓝、芦笋、韭菜、西兰花、大白菜、菠菜、黑木耳，都能起到润肠通便的作用，为宝妈预防便秘。
二、要吃得杂，不挑食。
在月子里的每一餐都得吃的食物多样，丰富营养。一来补充身体需要的养分，快速恢复元气。更重要的是给宝宝及时输送母乳。宝宝吃的营不营养，主要靠宝妈吃的好与差。宝妈吃的食物均衡多样，奶水就营养丰富。反之。很多宝妈喜欢挑食，这不吃那不吃，平时喜欢麻辣，月子里吃的清淡，受不了，因此挑食，这是很不好的，无论如何 都得客服挑食这个不好的习惯，因为月子里是特殊时期，需要全面的营养，若挑食，营养就失衡。各样食材都吃点，餐盘小一点，这样就能获取最多的营养
第三、月子餐的菜要温热、软烂、便于咀嚼、消化。
在月子里的宝妈都有这样的感觉，不能碰凉的东西，因为牙齿非常敏感。每天刷牙都得是软毛的牙刷，海绵的最好，还得配合温水。吃的食物要温热，不能烫。还要软的，容易咬，不能硬，牙齿使不上劲。我记得那天让我吃一块羊排，根本没熟透，咬不动，月子里的牙齿劲太小。尤其是炖的肉类的一定是懒酥。不需要费力咬，这样便于消化、吸收。
第四、月子里的主食最好是有谷类、薯类、豆类。
月子里不建议每天的主食是白米饭，最好是红薯米饭、土豆米饭、红豆米饭、紫薯米饭、燕麦米饭等，吃这样的主食比白米饭营养高的多，增加了维生素B族，让我们的心情更好。增加了膳食纤维，让我们没有便秘，增加了蛋白质，让我们的伤口更快愈合。
1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。
月子餐七大要点
一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，均无特殊禁忌。具体而言，下面一些食物不应缺少：
1.鸡蛋：沈阳九州表示鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。
2.营养汤 ：鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3.红糖 ：含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。
4.新鲜水果 ：新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。
5.米粥 稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。
6.挂面 挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。
7.蔬菜 蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
产后合理膳食
进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。
“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1.产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
3.产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
事实上，产妇保证日常营养就好了，要注意的是均衡，蔬菜、水果、肉制品、奶制品都要吃，可以特别补充些蛋白质、铁和钙。刚生完宝宝后胃口不好时，可以吃些流食。多选择应季水果，吃的时候尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉就吃。
从营养师角度来看，月子餐中最常缺乏的营养素就是纤维质，加上产妇活动量较少，肠蠕动就会比较缓慢，纤维质太少反而容易便秘。如果担心月子餐口味太咸，更应多吃蔬菜，让其中的钾离子帮助平衡钠离子。不只蔬果，全谷杂粮如紫米、红豆等也能提供纤维质与矿物质，不妨将主食的白饭替换成杂粮饭或地瓜饭等。
最令营养师担忧的就是新手妈妈在坐月子时想要「一人吃两人补」，为了喂母奶，不断补充高油脂、高蛋白质、汤汤水水的食物，结果反而产后肥胖。事实上，喝汤下奶只是个辅助作用，关键是让宝宝多吸吮乳头，因为乳汁的产生是一个神经反射的过程，宝宝吮吸一次就会有一次泌乳反射，产生泌乳素，分泌乳汁，所以频繁地吮吸乳头才是奶下来早晚、多少最关键的因素，如果是顺产，可以立刻让宝宝吮吸乳头。
2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。