遇上平台期了，现在体重115，瘦了九斤 早上晨跑半个小时，晚上运动将近两个小时，该怎么突破？

Question

体重尽然还上涨...

Answer 1

平台期是很难到达的，它需要你前期长时间的坚持，良好的饮食和休息之后，身体素质得到长足的进步后才可以；你现在的训练没有效果，可以从这几方面入手：
1，饮食
依据运动营养，把饮食控制的严格一些，合理分配每日七大营养素的摄入；
2，休息
至少保持七个小时的睡眠，11：00起需要入睡；利用超量恢复；
3，训练计划
从训练入手，改变强度，重量，方式，动作，休息时间，让身体脱离原来的训练适应性，再次得到强烈的刺激增进训练效果；
只要做好科学的安排，你肯定会再次前进，祝你成功，

Answer 2

减肥一旦遇到瓶颈期，需要改变运动方式和改变饮食结构了，增大运动强度，延长运动时间，一定改变心态，不要心焦，采用高蛋白低碳水化合物方式进食，减肥平台期长证明体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素。

Answer 3

哇你好棒 平台期可能是你身体已经适应了现在的饮食和锻炼习惯，就是虽然你现在依然很卖力的运动，但是身体已经习惯了，觉得很舒适，要想改变这种状态，可以改变一下自己的运动方式，比如现在运动多为有氧，就可以多加一下无氧，……反正就是加入一些你觉得毕竟难你不喜欢做觉得很累的运动，然后在饮食上控制一下，更精进一些，不然多增加一些优质蛋白等

减肥到一定程度就很容易遇到平台期的，这个时候千万不能松懈，继续坚持就好啦！加油呀！

Answer 4

训练内容有问题，只靠跑步这种有氧运动来减脂的人，百分百会进入平台期，没有例外。本身就是错误的方法。应该去做力量训练，才能真正的不反弹减脂。

Answer 5

这个减肥有平台期的，它平台期是一个星期左右，你别半途而废。是还得继续锻炼。正常锻炼该怎么练还怎么练？这个平台起过去了。过去了，正常掉秤。