额····我想要的是运动方法·········我就是吃胖的，而且不爱运动·所以那个不合适我····
就是月瘦10斤· 持续三个月····
追答嗯可以的
通过运动减肥每个月最多可以减少4公斤的纯脂肪。这个是美国威斯康辛州立大学研究报告得出的结论，每个月想减10斤还是比较困难的。4公斤的脂肪在营养学上热量30800是大卡的热量，你想每个月减少4公斤的体重的话，你每天要减少1000大卡的热量摄入才行。这1000大卡的热量你能从饮食中减少300大卡，剩下的700大卡的热量你要通过运动消耗掉。
你现在的体重是82.5KG，如果你每天按照8公里的速度慢跑1小时的话，那么你消耗的热量大概是700大卡。
上学期间你可能不太容易有集中1小时的锻炼时间，你可以分成两个半小时锻炼，可以放在午饭前和晚饭前分别锻炼半个小时，其效果和1次1小时是一样的。
不知道你是否有智能手机，如果有的话，你可以下载个卡路里管理的软件。那些软件一般都能计算你每日的能量需求和记录每餐饭的卡路里摄入，还是比较方便你用的。如果没有的话，可以去薄荷网看看。
总之，脂肪好比我们身体的存款，只有你挣得少（摄入的少）花的多（消耗多）它才能越来越少。
苹果减肥效果好么？
追答上世纪90年代初的时候，曾经流行过一段低能量减肥法。方法是每天摄入1500纯蛋白质流食，那个方法减重效果倒是非常好，可是在之后的跟踪过程中发现，3个月后体重基本上反弹到减重开始的时候了。
苹果减肥法的方案还不如我上面提到的方法，那种方法只要你一恢复正常饮食，体重立马反弹，我还是建议你使用饮食控制+运动的方法来控制体重。减脂的速度虽然慢，但是反弹的也慢效果巩固持久