请帮我制定一个减肥计划，三个月瘦四十斤

Question

本人身高165，体重逼近140斤，在校学生，希望能够寻得一个超棒的减肥计划，重点是健康的饮食和有效的、常见的运动方式，我会坚持不懈，也希望可以每天看到有体重减下来的效果，这样才有信心嘛。
不吃减肥药

Answer 1

早上5.30起床，先喝两杯水，然后洗漱 30分钟后去慢跑，跑20或30分钟后回家吃早饭（向你推荐几个脂肪少但有吃得饱的：1.一个西红柿+一个水煮蛋+一根黄瓜 2.小米粥+一碟清淡小菜 3.豆浆+包子）早饭一定要吃饱，不然身体会吃不消的啊
然后吃完早饭后4休息5分钟，再跳绳300下酒OK了。
下午随你怎么运动，但至少要在30分钟以上，或者做做瑜伽也行的哦。
推荐2个自制减肥茶。：1.荷叶水（去药店买些干荷叶，回家泡水喝，可以通便.排油脂 夏天喝还可以清火哦 味道不难喝 像水 你可以用来代替水哦）2.枸杞山楂茶（去药店买枸杞和山楂 回家泡茶 这个不能代替水，你可以在饭后时喝一些 不过这个味道不如上面的荷叶茶，有点酸哦）
这个方法没有太多的运动过程，所以不会太累， 一个月减20或30斤时OK的

Answer 2

我有一个食谱，我现在正在减，两个半月了，瘦了36斤，可能是我基数大吧，97kg变成现在的79kg，不用剧烈运动，就是改变饮食习惯。不知道是否适合你。