六天之内体重涨到了49.1到49.8 是不是增肥的节奏？

Question

早上空腹称体重，就这样

Answer 1

什么情况下才代表自己真的肥胖？

很多人对肥胖定义往往都是体重上升，但体重上升真的能够直接代表肥胖吗？

其实，影响我们体重的因素有很多。我们要知道，人体中70%都是水分构成的，而我们的体重也都会因为每天的饮食，温度和环境的影响发生改变。通常我们会发现自己的体重在早上最轻，晚上的时候反而会重好几斤，实际上人的体重在一天之内变化数次是很正常的，这个范围通常在1~3公斤以内。

所以，如果一觉醒来发现自己重了2公斤，先别着急抓耳挠腮，因为这不代表你真的涨了2公斤的脂肪。

本期，我们就来聊一聊那些个吓到你尖叫的“假性肥胖”，如果出现以下这几种情况，就不要再给自己增加无谓的压力了，踏踏实实减肥就好。

下面我们就来聊一聊，关于体重变化的这几种情景，其实它们和肥胖无关。

情景1：晚上称重。

对于大多数人来说，晚上会有一个很长的空档期，我们的饮食大多都会集中在白天完成。所以在晚上睡觉之前，你已经吃了3顿饭甚至4顿饭，并且喝了很多水，这时候再去进行称重，很显然是在给自己找不愉快。

所以，称重的频率最好固定，时间最好选择在早上方便完之后进行，这样相对而言得到的数据更为真实。

情景2：吃了很多高盐的食物后称重。

比如我们聚会时常吃的火锅，烤肉等食物，其中都含有大量的盐分，而这就会导致我们体内的钠元素摄入过多。而钠元素会影响身体排水，也就会导致体内的水分积压，导致水肿的发生。即便有些人看不出来明显的水肿症状，但也会在身体内储存大量的水分，导致第2天体重比头一天发生很大的变化，一般情况下比头一天重2~5斤都是很正常的情况。

所以，如果你的头一天晚上吃了很多高油高盐的食物之后，那么第2天请做好体重增加的准备，并且放平这种心态，因为这时候长的并不是脂肪，而是留在体内的水分。

情景3：每天称好几次体重。

称体重的最佳频率应该是每天1次或者一周2~3次即可。因为上面我们也提到了，人体体重70%都是由水分构成的，水分在一天的波动非常大，而且受环境，饮食和温度的影响很大。所以，在一天之内波动好几次体重，增增减减也是很正常的事情，这并不能够说明什么。

无论是减肥还是增肥，都不可能在一天之内完成，它都是一个长期习惯下的影响结果。所以这时候一定要放平心态，尽量不要太过于关注体重，每天早上称1次即可，或者每周固定时间称个2~3次。

情景4：穿着衣服称重，而且是不同的衣服。

在称重的时候，建议大家最好是穿最少的衣服，并且穿固定的衣服去称重。比如早上起床之后最好是穿很轻薄的内衣裤直接称重，你可不要小瞧衣服的自身重量，很多人都会被自己衣服的重量所迷惑，导致自己带来不必要的苦恼。

Answer 2

我们的体重不会在短期内有一个大幅度的增长。而且像那种如果是有长胖的痕迹的话，他一般是半个月到一个月才会有大幅度的增长，现在的话像是这么短的时期，应该不是属于长胖的节奏，可能就是你平时你的这个称体重的时间没有平衡好，就是假如说你早上起来空腹测量，或者说你到另一天吃吃过饭之后测量的，它可能就会存在误差。还有一种情况就是这个秤它可能就有一些误差，才会导致这个情况。

Answer 3

人一天内的体重变化很正常，即使是一天内体重变化一致两斤，也属于正常范围内吃饭前和吃饭后的体重有变化，睡觉前和睡觉后的体重也有变化，甚至排便前后的体重都会有变化。

Answer 4

应该是增肥的节奏，不过还跟你饮食有关系，适当的控制一下饮食，然后再加一些体育运动。

Answer 5

6天之内体重长到49.1~49.8是不是增肥的特征？这个很正常体重你空腹49.1吃的东西就变成49.8了。多一两公斤都属于正常现象。我一年不影响你的体重，也不算是增肥的节奏。