第1个回答 2020-05-05
慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来,因为你的身体本来在消耗热量了,停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好)
再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一个月以后就会有效果了,半年就能减得差不多了。
再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑,不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
第2个回答 2020-01-24
减肥就是减脂肪。关键不是看体重下降多少,而是看脂肪减了多少。只要身材变好变苗条就可以了。也就是说,身材性感的人体重不一定轻的。
饮食方面:
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
锻练方面:
可以在有氧运动之前先练无氧(这样效果更好),也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松,可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作,每个动作做3次,每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。