跑步后体重没有下降。我该如何减肥啊？

Question

如题所述

Answer 1

减肥就是减脂肪。关键不是看体重下降多少，而是看脂肪减了多少。只要身材变好变苗条就可以了。也就是说，身材性感的人体重不一定轻的。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧（这样效果更好），也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

Answer 2

跑步减肥是通过有氧运动将脂肪代谢成水和二氧化碳。而这个转化之前是先消耗你体内的能量。所以题主你跑步应该是运动量不足只消耗了能量没消耗脂肪吧。另外运动完后的饮食也要注意，低热量高纤维的食物最好，也不要在运动完后立即饮食。我女友20岁49kg每周要跑步两次每次要4000m才能做到保持体重不增，所以要想减肥是要更大的运动量的，减肥是一件很辛苦的事情本回答被提问者采纳

Answer 3

体重没有下降，有几个原因，一是你跑步至少得坚持一个月，长期坚持最佳，短期瘦下来易反弹，二是跑步时间至少四十分钟，跑步前最好做无氧运动，提高代谢，三是饮食上没有注意，可能你的食量减少了，但是也许你的糖分摄取过多了，比如水果中的糖分往往被忽视，零食也要戒掉，蛋白质、碳水化合物等的比例可能也不够合理。

Answer 4

坚持跑步，每天的食量不要增加，就算没减下来也会让你身体变好

Answer 5

坚持，你会发现身材有型了，体重没关系。