建议在用餐2小时后或睡前吃苹果。
有糖尿病者或者血糖波动较大者,尤其不能空腹食用苹果,苹果的糖含量为13.5%,并且主要是单糖,胃肠的吸收效率高,在空腹时食用容易引起血糖升高,建议在睡前少量食用。
扩展资料:
吃苹果的好处?
减肥:苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。
强化骨骼:苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。
维持酸碱平衡:苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质增强体力和抗病能力。
降血压:过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾,可与体内过剩的钠结合并排出体外,从而降低血压。同时,钾离子能有效保护血管,并降低高血压、中风的发生率。
预防癌症:各种研究表明苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖,苹果中的原花青素能预防结肠癌,并且苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂,它不但是最好的血管清理剂,而且是癌症的克星。
抗氧化作用:美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中,发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。同其他蔬菜水果相比,苹果里含有的栎精是最好的,并且红苹果比黄苹果和绿苹果更好。
降低血脂:甘油三酯水平高是血管硬化的罪魁祸首,而多吃苹果能有效降低甘油三酯的摄入。此外,苹果的果胶进入人体后,能与胆汁酸结合,吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并排出体外。同时,苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外,苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。
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严格的来讲,睡觉之前吃一个苹果,对我们身体健康来说是比较好有好处的,因为苹果当中富含丰富的膳食纤维,而膳食纤维对于我们肠道的健康来讲,是非常有益的一种物质,而且除此之外,苹果当中还富含丰富的维生素和矿物质,这都是对我们人体非常有帮助的东西,最重要的是,对于一些喜欢减肥的朋友来说,睡觉之前吃一个苹果,还会对我们保持身材有着一定的帮助,所以我们想要吃苹果的话,那么最好是在睡觉之前吃一个,但是对于一些消化系统不太好的朋友来说,也可以把苹果蒸过之后再吃,因为蒸过之后的苹果不仅可以保留大部分营养物质,而且还利于消化吸收。另外在吃苹果的同时,我们也应该注意以下几点:
1、量不要削皮
首先第1点我们需要注意的是在吃苹果的时候尽量不要削皮,这是由于苹果皮当中含有一种特殊的物质,是其他水果当中找不到的,这种物质叫做果胶,而果胶只有苹果皮当中才含有,这种物质对人体有着特殊的好处,所以我建议大家尽量通过洗苹果的方式来清洁苹果。
2、打成果汁
如果我们觉得吃苹果很麻烦的话,那么也可以把苹果通过榨汁机来打成果汁喝,其实这与吃苹果是没有太多的分别的,最重要的是这种方法可以让我们更方便的把苹果吃下去,而且不会占用我们太多的时间。
3、苹果籽不要吃
很多朋友觉得苹果子当中蕴含的营养元素是苹果的好几倍,所以在吃苹果的时候,应该把苹果籽一起吃了,其实这种想法是错误的,因为苹果籽当中确实含有着几倍于苹果的营养成分,但是苹果籽当中还蕴含着很大的毒性,所以千万不要把苹果籽和苹果一起吃了。