如果不怕苦累的话,可以选择健身增肌,能让整体的身材看的匀称好看,具体如下:
1:可以练深蹲,加上慢跑(具体可以参考网上视频)不用担心随便练练就成金刚芭比,不会的再说吃增肌自然是要多吃,吃的不够肌肉没法长但是饮食也必须要控制,要吃的干净,质量要高,不然只是一味多吃很容易长过多脂肪要避免一些高热量高脂肪的垃圾食品,对,和减脂一样,增肌的饮食要比减脂控制的更严格,不要相信有些男的什么吃炸鸡增肌,都是扯淡,这么吃长肌肉的同时脂肪也绝对不会少长饮食控制高蛋白,蛋白质摄入一定要够,碳水摄入也要够,但是一定要控制脂肪的摄入量肉类鸡胸和偏瘦的牛肉,海鲜都是可以的,但是猪肉和羊肉要少吃,因为脂肪含量高,牛肉要尽量找一些脂肪含量低的部位,比如牛腱,里脊蔬菜可以随便,但是一定要区分清楚蔬菜和碳水(例如土豆,红薯,南瓜一类实质上是碳水)碳水条件允许可以选择高质量的碳水,粗粮燕麦都是可以的
2:睡眠也非常重要,七分练三分吃,多摄入高蛋白,多练!
总结:吃、练,只要坚持效果很明显的,加油吧!