都是锻炼，对身体都有好处，主要是看个人的兴趣爱好吧！两种运动都是增强体质、消脂减重的好办法，只要坚持下去就能收获非常好的效果。下面，具体对比下两种运动的区别：
首先，喜欢爬山的人喜欢亲近大自然，享受征服高山的乐趣。一方面，山上的空气很好，蕴含丰富的负离子，远离雾霾的城市中心，去爬爬山，不仅能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，还能增强心脏的收缩能力。此外氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外，有助于抗衰老，女性朋友们的大爱。
然后就是跑步，跑步不受限于场景地点，天气OK每天都可以训练，坚持跑上20周，能够锻炼到全身的肌肉，马甲线什么的都不是梦。此外，长期坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善，对于改善办公室综合征有很好的帮助。
不过，跑步或者爬山，都是使用膝关节较多的运动，在运动的同时，更加要注意膝关节的保护，不然的话非但没达到运动健身的目的，还有可能造成关节问题，适得其反！
我们经常会听说有些朋友因为跑步和爬山而发生膝关节疼痛，那是因为跑步爬山的时候缺乏热身，膝关节突然要进行比较大幅度的扭动，或者运动时发生碰撞、摔倒，又或者是长时间的持续运动，膝关节承受了非常大的压力，关节软骨过度使用了。因此不管是爬山还是跑步，一定要注意热身、劳逸结合，同时还要量力而行。
我们的膝关节表面有一层很薄的透明软骨，它在膝关节的运动功能中十分重要。运动时，它缓冲关节承受的外力，减少骨头与骨头之间的碰撞摩擦，从而保护膝关节。热爱运动的朋友，在日常生活中就要多多保护膝关节，除了合理运动，也要补充有益于软骨的营养素，让关节状态始终保持棒棒哒！
最后，选一双减震效果佳的跑鞋，去风景优美的地方，享受跑步和爬山有益身心的无限乐趣吧！
二者皆有好处。
爬山
1.增强新陈代谢
我们通过这一项运动可以出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体来个大扫除，并使汗腺系统得到锻炼。
2.陶冶情操
另一方面爬山能够让我们亲近大自然，观看山野美景，陶冶情操，并且通过爬山锻炼我们的意志力，促进心理健康。
3.改善呼吸质量
而且因为我们走在山间，远离城市，可以呼吸新鲜的空气，对我们的肺部有好处。
4.促进身体平衡
虽然山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢灵活度。经常爬山，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。
跑步
1.提高身体素质
则可以使我们进行有氧运动，这是一项最简单的运动，随时随地我们都可以进行，爬山我们可能还好走上一段时间，但跑步就简单很多。经常跑步可以改善我们的体质，增强身体素质因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
2.改善皮肤
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
3.保持好心情。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
本回答被网友采纳每天爬山跟每天跑步相比，哪个对身体更有好处？对身体更有好处的当然就是每天跑步，做正常的有氧运动就可以。
如果每天爬山的情况下，身体承受的重量要远远大于跑步重量的几倍，身体关节很难承受日积月累的压力，所以建议还是跑步比较好。
如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些（锻炼心肺功能的好方法），下山时注意不要太快（缓步而行，调节呼吸，避免伤害）；
如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。
推荐于 2017-09-26
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早锻炼爬山好还是跑步好?
跑步或登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 但跑步与登山的优缺点各有不同。有条件的话建议登山比较好： 一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。 六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神