老人经常跌倒和缺乏维生素D有关，如何正确补充维生素D？

Question

如题所述

Answer 1

老人经常跌倒和缺乏维生素D有关，如何正确补充维生素D？

1.维生素D可以通过增加晒太阳时间，吃鱼肝油等食物来补充。当患者缺乏维生素D时，需要在平时增加晒太阳的时间，运动可以有效促进体内维生素D的合成。吃鱼肝油等食物时，患者平时要及时调整饮食。吃一些含有天然维生素D的食物，如海鱼、鱼卵、鱼肝油、动物肝脏等，也能有效缓解维生素D缺乏。当患者长期缺乏维生素D时，应及时到医院检查，找出具体原因，选择合适的药物进行治疗。

2.你可以在一天中的任何时间服用维生素D。当然，饭后服用可能更好，因为维生素D是脂溶性的维生素，和脂肪类食物一起吃可以促进其吸收。调查显示，受教育程度高的人晒太阳的时间少，注重皮肤美白和防晒。这样一来，即使他们运动，也无法在室内的紫外线中或者在层层防晒措施下，靠UVB(室外紫外线)合成维生素D。维生素D，如脂溶性维生素，必须通过胆汁消化。如果因为胆道疾病导致胆汁分泌不足，就会影响这些脂溶性维生素的吸收，进而引发疾病。

3.很多的维生素D可以在阳光下获得；但约有10~20%的维生素可以通过摄入食物获得。所以人体可利用的维生素D大部分都是晒太阳合成的。阳光的UVB(室外紫外线)是帮助人体合成维生素D的关键，但它无法穿透普通玻璃，所以透过玻璃晒太阳时不会合成维生素D。人们反而会因为UVA光线穿透玻璃而使皮肤老化；当天空出现云或空气污染警报时，UVB会降低50~60%。为了使阳光中的UVB在人体内合成维生素D，建议在上午9 ~ 10点或下午3 ~ 4点让自己的脸、胳膊、腿或背部晒5~30分钟的太阳。

Answer 2

（1）接受充足的阳光照射，促进皮肤合成内源性维生素D。
（2）日照不足者可每天补充600～1000 IU的普通维生素D，也有研究表明对于维生素D缺乏患者每天补充更大剂量的维生素D(>2000 IU/d)，可增加骨密度。
（3）定期监测患者血清25OHD和甲状旁腺素水平，以指导调整普通维生素D的补充剂量。
（4）建议至少将血清25OHD浓度调整到20 μg/L(50 nmol/L)，最好在30 μg/L(75 nmol/L)以上，以防止维生素D缺乏引发的继发性甲状旁腺功能亢进症和骨密度的降低。
（5）部分研究显示，每天补充700～1000 IU普通维生素D，能够降低跌倒风险。

Answer 3

补充维生素D你要多吃一些玉米和豆角以及苦瓜，另外要去晒太阳，多喝一些纯牛奶。

Answer 4

我认为应该多喝水，平时多吃一些钙片，多做运动，一定要多晒太阳。吃完饭不要一直躺在床上。