老人经常跌倒和缺乏维生素D有关,如何正确补充维生素D?
1.维生素D可以通过增加晒太阳时间,吃鱼肝油等食物来补充。当患者缺乏维生素D时,需要在平时增加晒太阳的时间,运动可以有效促进体内维生素D的合成。吃鱼肝油等食物时,患者平时要及时调整饮食。吃一些含有天然维生素D的食物,如海鱼、鱼卵、鱼肝油、动物肝脏等,也能有效缓解维生素D缺乏。当患者长期缺乏维生素D时,应及时到医院检查,找出具体原因,选择合适的药物进行治疗。
2.你可以在一天中的任何时间服用维生素D。当然,饭后服用可能更好,因为维生素D是脂溶性的维生素,和脂肪类食物一起吃可以促进其吸收。调查显示,受教育程度高的人晒太阳的时间少,注重皮肤美白和防晒。这样一来,即使他们运动,也无法在室内的紫外线中或者在层层防晒措施下,靠UVB(室外紫外线)合成维生素D。维生素D,如脂溶性维生素,必须通过胆汁消化。如果因为胆道疾病导致胆汁分泌不足,就会影响这些脂溶性维生素的吸收,进而引发疾病。
3.很多的维生素D可以在阳光下获得;但约有10~20%的维生素可以通过摄入食物获得。所以人体可利用的维生素D大部分都是晒太阳合成的。阳光的UVB(室外紫外线)是帮助人体合成维生素D的关键,但它无法穿透普通玻璃,所以透过玻璃晒太阳时不会合成维生素D。人们反而会因为UVA光线穿透玻璃而使皮肤老化;当天空出现云或空气污染警报时,UVB会降低50~60%。为了使阳光中的UVB在人体内合成维生素D,建议在上午9 ~ 10点或下午3 ~ 4点让自己的脸、胳膊、腿或背部晒5~30分钟的太阳。