天气越来越冷了,每年一到这个时候美酱就喜欢在家享受午后阳光,好好的睡上一觉~
可是光躺着不运动怎么行?来年春天不会胖到没法见人了吗?
带着这个问题,美酱专门去咨询了一些专家。
其实很简单,只要在饮食上注意一下,冬季同样可以瘦!瘦!瘦!
对美酱来说,冬天想要管住嘴还是挺难的。天气辣么冷,不吃点肉补充一下怎么行!
所以呢,吃肉也是有讲究的_
炸猪排 VS 烤肉,减肥的我该怎么选?
你一定很好奇,明明这两个看起来热量都很高啊_那是不是都要放弃。。。
美酱告诉你们哦_其实烤肉你还是可以稍微吃一下的。
但记得要用很大片的蔬菜去包裹烤肉一起吃才行!可不能馋嘴只吃肉啊_
What!!体重又长了!!为了减肥昨晚只是吃了寿司而已啊。
哈哈_被寿司那看似健康的外表欺骗了吧!
其实它的热量是相当高的!
大家都知道,寿司想要美味,作为主料的米饭是相当重要的,它并不是单一的白米饭,而是加入了大量的糖和含糖米醋进行调制过的。所以啦,不用美酱多说,你也明白糖对于体重来说是多么可怕的了吧!
接下来寿司饭中还含有大量的盐,当然如果你吃的寿司还有海苔的话????含盐量就更高了!
这还不算什么,寿司的蘸料重要的组成部分就是酱油!
摄入了这么多的盐和糖,第二天体重不暴增简直就是奇迹了!!
相比较来说呢,美酱会推荐你吃点荞麦面。
荞麦可以说的热量很低的谷物了,一份260g的荞麦面只含296kcal而已。
另外它还含有大量的芦丁和烟酸,它们最大的作用是降低血脂和血清胆固醇,还能促进机体的新陈代谢。
作为粗粮,膳食纤维的含量自然也是不用说的了,所以一定要吃点主食类的话,荞麦面是非常不错的选择!
接下来,美酱要和大家说说关于水果的问题了。
究竟是新鲜水果好呢?还是水果汁好?
相信很多小伙伴都会有这样的想法,为了一次性的摄取多种水果的营养成分,你会吧几种水果一起榨成果汁,客观的来说,这样做确实对美容有有效的一面。
但是!!水果在变成果汁的时候,大量的膳食纤维也会随着损失,没有了提供饱腹感的纤维素,吃一两个就吃不下去的水果,就变成了怎么喝都不够的果汁????
而且,就算你有足够的意志力,一杯果汁也不是一两个水果就可以榨出来的哦,这样看来,果汁的含糖量就远远超出了你的预计。
直接吃的水果就不一样了。
不会损失营养素的摄取,还可以在吃的时候得到满足感,而到了消化吸收的时候,还会对体内的酶有一定的好处。
最后美酱想要和大家分享几种睡前吃也不怕胖的食材!
因为天气冷了毕竟不像是夏天,加班晚了抗一抗就可以过去。那么究竟什么东西可以晚上吃,不会长肉又能变漂亮呢?
No.1蜂蜜
其实单就蜂蜜本身来说,每一百克321大卡的含量并不低!
那为什么美酱还要推荐小伙伴们睡前一汤匙呢?
因为蜂蜜可以促使胃酸的正常分泌,增强肠胃蠕动;还可以为肝脏蓄积适度的糖分,让肝脏更好的工作。
蜂蜜中的营养成分同时有调节神经系统的功效,可以很好的缓解加班后的紧张状态,更好的提高睡眠质量。
睡眠好了人自然也就会美美的了!
No.2热酸奶
是的_你没看错,美酱说的就是热酸奶!
都知道酸奶含有活着的乳酸菌,那睡前胃酸的分泌又会减少,喝点酸奶绝对是好处多多了_
不过天气这么冷,不想要冰凉的酸奶怎么办?怎么热又才能不破坏酸奶的营养呢?
方法一:给酸奶泡个热水澡。30— 50度的热水泡3分钟左右,感觉酸奶是温的就可以了。
方法二:微波炉加热。把酸奶倒入可加热的杯子,底火20— 30秒,也是可以的。
这两种方法,都不会杀死酸奶中的活菌。
No.3香蕉
香蕉虽然含糖有点高,但是可以迅速转化成葡萄糖,被身体吸收。
另外就是含有丰富的食物纤维了,低卡路里,也是有助减肥的。
要提醒大家注意的就是,一定要是熟透的香蕉!才能有效的松弛肌肉,让身体放松,起到助眠的作用。