第1个回答 2020-03-01
哈哈,我应该可以解答到你..三年前初三跑过校运会第一....
其实,跑长跑注意好几点就好了:
1、最重要的一点,控制好呼吸,一般长跑的呼吸方法是,“吸两下呼一下”这样的。
2、跑长跑,第一两圈,一般高手都采取跟随战术,一般很少有人可以从头带到尾的。
3、前4圈,要紧跟对手,尽量保持在前三或者前五的位置。这样做可以让领跑的感到压力,会不自觉带快,浪费体力,可是跟随的人是不觉得浪费很多体力的,因为跟随者心理压力没那么大。
4、到了第五、六圈,一般会减速一点点,大家都是匀速地跑,目的是为最后的一圈冲刺留力。
5、第七圈,必须跑到前两名去,战术上可以超越一下第一位,不过在到最后一圈前把第一让回去。嘿嘿...这让第一的再压力一下...
6、到了最后一圈,就是体现战术的时候了,因为是出于第二位,所以你一定要比第一的人起速要快,当第一的看到你要超越他时,他一定会尽快加速,可是这时候已经晚了,你加速到最高,他才开始加速......
7、总地来说,起跑要跟人,中途跑要放松留力、冲刺就要果断,不要犹豫!!
以上是我按照我的经验来写的,谢谢采纳,不过不一定合适你,请体谅。
第2个回答 2019-12-01
1500米跑,除了要具备绝对的实力外,也需要一定的技巧:
1500米跑技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动:比赛前三十分钟开始,先慢跑(很慢的速度)1000-1500米;然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,然后临比赛前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是,考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的,一点没用,而且喝到嘴里,跑完后,嘴里粘粘的,非常难受。做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。
第3个回答 推荐于2019-01-14
比赛过程中千万别喝水!!!
比赛进行中什么也别做,也不要左顾右盼,向前看,一心一意的跑。做到心无杂念。只想目标。因为有人的喝彩问候,送水,都会分散运动员的注意力,影响心态。导致状态下降。
想要取得好成绩,第一位当然是靠天赋。
但天赋不是所有人都具备的。
但没有天赋的人可以用方法。
我擅长的是中长跑。给你我的经验:
1.赛前热身,调整好关节与心态:我就是最好的,第一就是我的。相信自己。
2.在起跑线上那一刻,深呼吸,不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3.起跑很关键:最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘,不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了,自信心已经确立起来了。
4.起跑后加速一段,确保自己在前几位。
5.跟在第一后面,匀速跑。呼吸均匀,采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6.在最后的二三百米,试着超过第一,到最后一二百米,竭尽全力,冲刺!就算冲出终点倒下也无所谓!
7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外,跑一段时间会觉得腹部不适,这是正常现象,你可以试着调呼吸,用手按着不适处,跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
心太最重要,你不能紧张,没有必要紧张。你就想这很平常,没有什么大不了。平常心对待,往往会事半功倍。
祝你成功,附带:请采纳我的意见,我不敢保你会拿第一,但你会取得最好。我不是网上找来粘贴,是自己的心得体会。谢谢!本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-07-12
正确的跑步技巧
运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.一.
跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳.
二.手臂动作须维持身体平衡,
与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动.
三.
腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性.
四.呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.