第1个回答 推荐于2017-09-15
技巧和重点如下:
1
跑前准备;合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。
2
匀速;最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。
此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3
呼吸:适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。
很紧张的话,需要想想开心的事情。
4
水:长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。
5
跑步的幅度:找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动,除非到最后冲刺阶段。
6
最后的冲刺:坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候,考验耐力就是这里了。
坚持跑完,如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气,在最后给自己一个争夺的机会。
第2个回答 2009-09-28
衣服,不是专业的,穿篮球足球服都可以,鞋子最好是慢跑鞋,一般别买好的,就是底子跟海绵似的一层!
呼吸节奏是2步或者3步,3步是专业的,不过你自己跑开可能会忘记的,给你个简单的,跑2步一呼一吸,但是千万别急躁,否则打乱呼吸,身体节奏会不协调的,拿名字无望。
策略是,拿成绩就是前3批小群体,一定要跟上,就是前面不能落在10几名后,如果拿成绩,就是不能当第一,保持前3,前面不能落下,可能速度稍微快点,然后就是保持位置,匀速跑,不过一定要跟在前5才能出成绩,若是400米就是头一圈速度快,然后保持匀速,在后一圈开始加速往开拉人,最后半圈冲,如果保持第一,别让第二超过就好!
第3个回答 2009-09-28
一般最好的方法就是不要一开始就向处于较后的位置,不使出大部分力气,而是想等到后程冲刺,这样还是有一定的难度和心理素质的。
所以按照经验来讲,你就费稍大点的力气跑到交钱的位置,最好就越前越好,全程切记要尽你所能的夸大你的步伐,尽管到后面你可能用脚后跟在跑也要跨大。跑到了脚前的位置一般都是想尽快到达终点,避免给后面人追上,所以此时你的动力还是很大的,但当有人在你前面时,除非你有足够好的心理素质的话,你是很难的再次超越,因为你可能看着他跑,心理压力绝对很大。不累是不太可能的,而且你月跑到前面,你会越忽略你的累,甚至忍着痛都要拼下来。但是你可以通过之前不断的训练可以提高体能和耐力的。跑步的时候别让手摆的太厉害,那会影响体力的。
只是给你一个参考的经验,希望能给你很大的帮助,加油加油!!!