健身时为什么要热身？不热身有什么影响？

Question

如题所述

Answer 1

热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

人在体育运动中，在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。

扩展资料：

打太极拳要避免膝关节损伤

太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。

打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。

参考资料来源：人民网——专家：打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

参考资料来源：人民网——热身仅仅是让身体热起来吗？

Answer 2

不光是健身时候要热身，对于重体力运动或工作都最好先热身。如果不热身最常见的就是肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限（部分肌肉未苏醒）。
热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉韧带有较好的韧性，各个关节得到润滑，神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。
从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。人的身体如同车一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。
热身属于有氧运动，保证身体各部位有充足的养分。健身玩器械属于无氧运动，增加肌肉体积，力量和爆发力。本回答被网友采纳

Answer 3

如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身 体承受锻炼时的最大负荷做好准备。

Answer 4

①健身前的热身能够预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。
②关于可以热身的运动，除了动态拉伸，我们可以选择跑步、椭圆机等等运动。如果想要更快的结束热身，可以选择中强度的间歇运动热身，比如中速跑30秒再走两分钟以此类推知道微微出汗为止，通常也需要5~10分钟才能完成。
③热身能提高肌肉神经系统的运行速度，提高肌肉对外界的敏感度，加快血液的流动以及保证营养的供给。
④热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为训练做最好的充分准备。有氧运动能让人心情舒畅，保证无氧的动力，而且还能帮助内啡肽分泌，让人心情愉悦。
⑤热身还能够很好的提高活动度，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。
⑥热身的步骤可以分为低强度有氧、动态拉伸以及静态拉伸，每个热身环节都有自己的作用，都是为了帮助你之后更好的训练。短短的几分钟对于你的锻炼回报是很多大的，所以千万不要忽视热身。

Answer 5

热身是比较重要的，热身是从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。还是要合理安排健身时间，健身运动时间不要太长。