抑郁症是生活中常见的、高发的精神疾病，多由抑郁和情绪低落引起。一般来说，抑郁症有七种类型。面对这种心理压力时，要学会自我调节。那么调节抑郁症的方法有哪些呢？抑郁症吃什么好？
抑郁症是抑郁症最突出的表现。刚开始，患者无精打采，身体虚弱，失眠，然后会感到压抑和悲伤，对周围的一切失去兴趣，甚至产生消极的厌恶情绪。下面介绍一下调节抑郁症的方法。
抑郁症的自我调节
锻炼
科学研究表明，运动可以使人产生化学和心理变化，改变血液中的激素含量，改变植物神经系统。运动也给人一种“完成感”和“控制感”，减少抑郁症患者所具有的无力感。运动的强度、持续时间和频率决定了治疗效果。
注意饮食
食物中维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。即使身体缺少一种营养素，也会导致情绪化的人抑郁2。因此，抑郁症患者应多吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋、青菜等。
3.改变压抑的心理。
抑郁症患者倾向于通过有色眼镜观察周围环境和自己。美国的一位心理学家推荐了可以改变这种消极观点的“三有”疗法，即有意识、有反应和积极。
有意识
从意识到自己有抑郁症开始，就要注意情绪、行为、感受的变化，以及思维方式、反应能力、吃饭睡觉态度的变化。
作出反应
学会区分消极思想和积极思想。每当你有负面想法的时候，先把它们写下来，然后和更客观的观点进行比较。
有行动
多做一些让自己感觉舒服的事情，比如骑自行车，打扫房间，听音乐，还有规律饮食，不喝酒，按时起床参加锻炼。
4.抑郁症的自我调节还包括参加社会活动。
科学研究表明，喜欢与人交往的人比喜欢独处的人精神状态好得多。交友是人身心健康的良药。经常和朋友开玩笑可以让人保持乐观。
如何抵抗抑郁症
第一步
质疑自我否定的正确性：我真的一点都不擅长组织活动吗？当你思考自己的成功经验时，你会发现你可以把这句话改成“我挺擅长组织活动的。”其可信度不低于上一句。
第二步
专注于你能控制的事情就是问你自己，“我能做什么？”客户的账目不清楚，可以问一下吗？预算不够。我可以申请加薪吗？如果不能增加，要我向领导汇报吗？
第三步
包括预期范围内的故障。有资料显示，抑郁症患者对现实有更客观的认知，所以要利用这个优势，做好最坏的打算。
关于抑郁症，你最喜欢“纠缠”谁？
1.长期药物治疗
对于一些人来说，长期使用某些药物(如一些治疗高血压、关节炎或帕金森病的药物)会导致抑郁症状。
2.抑郁症家族史
与抑郁症家族史密切相关。研究表明，父母一方有抑郁症，孩子患病的概率为25%；如果父母双方都有抑郁症，孩子的患病率会增加到50%~75%。
3.内向人格
自卑、自责、悲观等。更容易患抑郁症。比如那些学习不好，不会工作，自尊心不强，做什么都不积极的人。
4.饮食不当
由于社会节奏加快，很多人饮食不当，现在快餐业发达。但由于长期食用快餐，不能保证人体每天所需的营养，特别是缺乏叶酸和维生素B12，可能会引起抑郁症状。
抑郁症吃什么好？
(1)樱桃
樱桃被西医称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以让人心情愉悦。美国一所大学的科学家认为，在人心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药物都有效。
(2)大蒜
大蒜虽然会带来口臭，但是会带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，患有焦虑症的人在服用大蒜制剂后，感觉不那么疲劳和焦虑，也不太容易生气。
(3)南瓜
南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的唯一燃料。
(4)低脂牛奶
研究发现，在服用1000毫克钙片三个月后，患有经前综合症的女性中有四分之三的人感到更快乐，更少紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
(5)香蕉
香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
(6)全麦面包
碳水化合物有助于增加血清素，所以研究人员说，“对一些人来说，将面食和零食等食物作为可食用的抗抑郁剂是科学的。”
抑郁症的分类
1.内源性抑郁症有懒、傻、变、忧、忧(脑生物胺相对或绝对不足)这“五维征兆”。
2.反应性抑郁症是指各种精神刺激和挫折引起的抑郁症。
在生活中，心理承受能力差的人容易因突如其来的天灾人祸、失恋婚姻、重大疾病、事业挫折等而产生反应性抑郁。
三、隐匿性抑郁症情绪低落、抑郁症状不明显，常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、上中腹不适、气短、多汗、消瘦、失眠等。
4.以学习困难为特征的抑郁症。这种抑郁会导致学生学习困难，注意力不集中，记忆力下降，成绩整体或突然下降，厌学，害怕学习，逃学或拒绝学习。
动词（verb的缩写）药物引起的继发性抑郁症。比如一些高血压患者，服用降压药后，情绪会持续低落、抑郁。
6.由躯体疾病引起的继发性抑郁症，如心脏病、肺病、内分泌代谢疾病，甚至重感冒、高热，都可以引起这种抑郁症。
七。产后抑郁症表现为强烈的罪恶感、自卑心理(尤其是农村妇女生下女婴后受到婆婆或丈夫的歧视)、厌恶、不爱或讨厌孩子的异常心理。哭闹、失眠、吃不下饭、情绪低落是这种抑郁症的常见症状。
抑郁症有九个特征。
1.一天中的大部分时间，几乎每天都处于抑郁状态，通过两种方式来证明，一种是主观表现(如感到空虚、无助、难过等。)，另一种是对他人的观察(爱哭等。).青少年表现出莫名的不耐烦。
2.在一天中的大部分时间里，你明显对任何事情或几乎任何事情都感到兴趣不大或没有兴趣，几乎每天都是如此(用你自己的主观表达和别人的感受证明)。
3.不节食，体重明显下降，或者体重增加(比如一个月内体重变化超过5%)，或者食欲增加，或者食欲下降，几乎每天都有。
4.失眠或者嗜睡，几乎每天都有。
5.兴奋，或者反应迟钝，几乎每天都有(用自己的主观表达和别人的感受证明)。
6.累或者无精打采，几乎每天都有。
7.对自己或所处的环境感到无用，或者感到过度的、不恰当的内疚，几乎每天都有，而不仅仅是责备自己或因为生病而感到内疚。
8.思考或集中注意力的能力几乎每天都在下降，或犹豫不决(通过自己的主观表达，以及他人的感受证明)。
9.反复想到死亡(不仅仅是对死亡的恐惧)，反复想到没有明确计划的自杀，或者企图自杀，或者有明确的自杀计划。
结论：看了上面的文章，相信大家对抑郁症的分类和治疗方法有了进一步的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。遇到压力在所难免，但不要因为压力而影响情绪。你要学会调整自己，以积极乐观的心态面对生活。
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