骨架小，用哑铃练肌肉，能达到加宽肩膀宽度吗？明显吗？

Question

如题所述

Answer 1

我和你一样，天生小骨架，身高181cm，体重才130斤，08年12月买了一副15公斤的哑铃，每天晚上只练20分钟，而且只有2个动作，因为冬天，体型发生变化也没注意，09年春天去卖衣服，发现真维斯或者邦威的都穿不上，才发现自己的肩膀变得很夸张，这么给你说吧，看过《七龙珠》里那美克星人的肩膀吧，就是那感觉；前后大约3个月，体重增加至155斤，现在已经开始练肱二头肌和背部肌肉了；
如果你有耐心坚持3个月，到初夏的时候保准你穿短袖回头率高；
给你一个很简单但很实用的计划：
买哑铃，假如能弯举起来20公斤而且能3次以上，就买个15公斤的，安全不受伤；最好是能方便拆装的；
初期基本上用10公斤，剩下的后面加；
每次热身5分钟，用其中一个，双手抓两端做弯举和向上举；
然后做这2个动作
1.坐靠椅上，两手持哑铃且掌心向前，置肩膀上面，向上举直至手臂伸直，略听2秒，缓慢放下，防止受伤，做3组，分别为15，14，12；
2.站直身体略向前倾，双手持哑铃且掌心相对，手肘略微弯曲，将哑铃顺体侧拉起，直至与肩齐平，略停2秒，缓慢放下，做3组，分别为10，8，8；
大约坚持1个月就可以增加重量，一点一点的；
希望能坚持，从而帮你达到预期目的。

Answer 2

骨架已经决定了基本的宽度，肌肉才能起到稍稍加宽的左右。
至于效果，不是很明显，但是练就一身好肌肉，是男人应该做的！
继续加油！也祝你开心！

Answer 3

可以，关键看你能不能坚持。