我身高180cm 但缺有点塌肩 我买了哑铃 想把肩练高点宽点 不知道怎么锻炼

Question

希望专业人士能给出正确锻炼方法 用多少斤的 做什么动作 每天做几组 谢谢

Answer 1

1.可以进行哑铃上举，前举，侧平举，把肩练宽。
骨虽然头不会变宽，但是可以通过对肩部的锻炼把三角肌练出来，来弥补骨架的不足，就有了相对好看的肩部。
多少斤这个问题，上述三个动作随意哪个，你一组做到8-12个感到力竭，这个重量就是合适的。开始时每个动作做3组即可，但是随着力量增长，要慢慢达到6组。
2.还有你说的把肩练高点，我猜你可能想练斜方肌，两手各拿一个哑铃，耸肩，同样8-12个原则，3到6组。
饮食方面，健身后半小时内吃煮鸡蛋，三个就够，坚持2-3个月，必有效果。

Answer 2

你这个情况就是肩部三角肌不够强悍，可以通过哑铃来进行系统性锻炼。三角肌是个肌肉群，主要有三个肌肉束，可以手持哑铃，双臂自然下垂，然后双臂侧平举，到与肩膀水平。哑铃重量不能太大，不然容易拉伤肌肉，找到适合自己的重量，每次20个左右，每次锻炼3组，记住一定要持之以恒。坚持就是王道，祝你早日锻炼出完美身型。追问

每组之间间隔多长时间呀

追答

时间不能太长，一分钟到两分钟之间。注意锻炼的次数，不能太勤，给肌肉一个生长的时间。记住：高强度，多组数，多吃高蛋白食品。

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Answer 3

双臂自然下垂，然后双臂侧平举，到与肩膀水平 由轻到重！一组二十个，总共做二十组或力尽为止！也可以在家双手撑地倒立向下做！