不属于垃圾食品的零食
1.奶制品
包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等，可以换着花样来。适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。
注意选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂低的奶制品。
2.坚果类
核桃、杏仁、腰果、开心果、板栗等，坚果的种类很多，各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库，特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸，对儿童大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源，也能算的上一个营养的小仓库，每天适量吃一点对健康非常有意义!
坚果类热量高，容易饱腹，适合在早餐或加餐时吃，每天适量即可，不可多吃否则不宜消化。对于学龄前的儿童最好可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面。
3.果干类
包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片、蔓越莓干等，果干味道甜腻，可以放在早餐或加餐吃，每顿15-20g即可。
果干应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。
4.新鲜水果
苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等，水果的种类非常多，建议常换不同品种来吃，早餐可以少量加一点水果，一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右为宜。
并不是越贵的水果营养价值就越高，不必盲目追求进口水果。
5.粗粮类
玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等，粗粮应放在三餐当中，替代部分主食，粗粮类能帮助补充膳食纤维，稳定血糖，是糖尿病患者和便秘、肥胖人士的上佳零食。
应尽量用蒸煮的方式，注意少油少盐。