产后瑜伽的功效主要在于：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。因考虑的生产方式不同，产后的恢复状态也不相同，所以需要根据个人体质针对性练习，正常而言，产后修复瑜伽在月子期就应该开始了，可以从最简单的呼吸开始。
顺产：恢复好的话，1个月后即可进行瑜伽练习，以呼吸、简单体式动作为主。
剖腹产：建议最少3个月以上练习，还要看恢复情况，考虑到每个人的体质、年龄等因数，要等伤口愈合好才能进行瑜伽体式练习，开始练习瑜伽也是从最简单的呼吸方式开始。
产后瑜伽体式推荐：
船式
1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下；
2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准；
3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
猫伸展式
1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；
2.抬起臀部，两手放在地上，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；
3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟，两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫恢复正常位置。
虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直，两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势；
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展，蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部，两眼向上凝视，保持5秒钟；
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形，把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
双腿背部伸展式
1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上；
2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟；
3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
全蝗虫式
1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿；
2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势；
3.逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
但是在产后一个月练瑜伽时最好不要过度劳累，也不能用力过度。随着身体恢复，瑜伽锻炼力度可以适当的增加，通过练瑜伽可以促进身体恢复，减少身体上的赘肉，还可以改善失眠、头痛、焦虑等现象。
对胸部的恢复也有一定帮助，可以预防胸部下垂，产后练瑜伽需要去正规的部门，在正规工作人员指导下进行锻炼。