1.食物与营养品
在增肌期间我们的饮食要格外注意，尤其是蛋白质和碳水的补充，蛋白质是肌肉生长的“助力剂”，而碳水为我们的活动提供能量，所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌，可以采用蛋白粉和肌酸等，这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质
2.充分的休息
当我们做到了合理的训练以及充分的补给，就需要肌肉有一个较好的状态来生长了，一般肌肉都是在睡眠时生长，所以睡眠状态能够影响肌肉的生长速度，这一点值得注意。。
3.力量器械多组数，逐渐增加重量。
肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的，不是说今天想起来了去健身房练两组，明天有点事就算了，要想肌肉快速增长，必须每次练习时加深组数，要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭，可以说是破茧重生的道理吧，在高度疲劳的状态下，肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。
4.慢速度
我们都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快，一个是怕动作太快导致受伤，再一个就是做快了会使动作做的不到位，肌肉没有充分的发力和紧张，因为快速发力也就是爆发力，而并不是绝对力量的练习，要想增肌，就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉，说白了就是动作要慢，要使肌肉有持续的紧张感。
前期能做到以上4点，就已经很完美了，最后增肌是一个过程，除非你的基础很好，新手要看到明显效果，至少需要三个月。
望采纳，谢谢