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跑步前后需不需要拉伸?需要拉多长时间的啊?
如题所述
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推荐答案 2014-10-27
跑步前热身10分钟
结束后拉伸大腿肌肉,一般5分钟就够了
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相似回答
跑步前后
为什么
需要拉伸?
答:
跑步前后不想腿粗,拉伸一定要做到位
。养成一个跑步前后的拉伸习惯,会让你远离萝卜腿,肌肉腿等等,也会使得你的腿型更加好看噢!运动前的拉伸动作,可以防止肌肉紧张。首先,做一个全身舒展12组动作,俯低的时候,双手交叉,俯身的时候呼气,起身的时候吸气。其次,左腿前侧拉伸20秒,左手握住右脚的脚...
拉伸
与
跑步
结合能够避免肌肉损伤,那拉伸应该在跑步前还是跑步后?
答:
一般拉伸时间不需要太长10分钟
,运动前10分钟热身拉伸,运动后10分钟拉伸,按摩可以大大提高训练质量,对全身有很大的好处,所谓的肌肉长一英寸,长寿十年,拉伸对全身肌肉有很大的好处,可以极大地促进血液循环,
跑步
后
多长时间
内
要
进行
拉伸 ?
答:
跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动
。拉伸方法:1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸 绳...
跑步
之后花
多长时间拉伸
可以达到最好的效果?
答:
跑步之后你需要拉伸的部位包括7个
,大腿前后左右、小腿后侧、臀部以及胯部,动作自选。每个部位每次拉伸30秒,各4次,间隔10-15秒,这样七七八八加在一起一共有15-20分钟。跑步结束后,肌肉高度兴奋,僵硬又紧张,拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态,有利于疲劳的消除和保持肌肉弹性。
请问
跑步
运动完
多久
后拉伸
拉伸要多长时间啊?
答:
一般15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长
时间
运动。
慢跑
之后
拉伸
方法 1、慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸,这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围,神经兴奋都...
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