我在健身房上私教课 教练基本到我练体能 练腿 背。以减肥为主 不带我练点肌肉 我该怎么自己练

Question

如题所述

Answer 1

打算减肥，每天坚持慢跑一小时。练肌肉的话，要做力量训练，每块肌肉4天练一次，一次十组，每周累计不少于3次训练即可。

Answer 2

这先练体能 后面自然有肌肉 听你教教的追答

谢

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Answer 3

哑铃 杠铃