在健身房里该如何减肥，我的脂肪含量26.7%，我有两个月的时间可以练，求计划

Question

我在健身房办了季卡，我打算用两个月的时间把腰围练下来（如果有可能顺便把弹跳一起练上来），我现在胸围91，腰围97，臀围104，左右大腿都是51，左右小腿都是38，身高173，体重160kg

我现在属于毕业前没事干的阶段，我想把腰围和臀围都练下来，如果可以我还想练弹跳，如果不冲突，我还想练胸肌，当然这些是不影响前边的情况下，主要是想瘦腰腹，一圈的肉。。。

基本上我每天都可以去，一天也可以去两次，不过现在一天只去一次，我是这样想的，每天早上9点去跑步50分钟，大概速度7公里/小时，然后减腰腹部，然后再踩单车30分钟，大概早上我可以从9点到11点半两个半钟的时间练，但是我不知道我这样妥不妥，所以想来咨询给位大牛，我想如果我现在直接上器械，再加有氧，以后能不能瘦下来，因为我觉得有脂肪练肌肉看起来比较饱满，但是教练让我完全瘦下来再去练肌肉，我是怕到时候瘦下来再想练上来可能会比较难，但是我又担心如果我现在就上器械，体重会不会再往上，唉，现在挺纠结的，那个教练又没怎么教我计划，只是一味的跟我说要上他的私教课，可是学生哪有那么多钱啊对不对，不实际

所以我想问问大家有没有什么建议吗，最好能告诉我做哪个之类的

对了，我现在有吃左旋肉碱，大概两个月的量，还有一桶乳清蛋白粉，20天的量，不过现在真不知道怎么安排，原本我想就是每天跑步50min+踩单车30min+仰卧起坐5、6组*10个，然后一天练上肢（手臂+胸肌），一天练下肢（小腿+大腿），但是现在教练说让我别这么做，唉，明天开始他就不带我了，但是他只是教了我几个动作，就是8分钟练腹肌和腹肌撕裂者里边的动作，我现在都不知该怎么练了，没了主见。。。

求指导，我主要是怕脂肪没减下来，反而又重了，所以挺担心的，他们那里的健身器械挺齐全的，该有的都有

Answer 1

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。

初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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这么专业。。。这些名词我不懂啊。。。不过给你一个赞先
可否通俗点，我是新手。。

追答

呵呵，哪些方面听不懂呢？

追问

就是那些专业名词，像飞鸟是什么。。。还有你这个和我预想的计划差很多啊，好像是在练肌肉，并不像是在减脂塑形啊

追答

塑形 就是用肌肉塑形。 肥肉是没法塑形的。

Answer 2

减肥用节食法不好，因为身体收到饥饿信号后会减慢新陈代谢，而且不是健康的方法。应该合理改善饮食结构，说简单就是多吃菜少吃肉，别吃太饱。至于运动，应以慢跑、游泳（推荐）这类有氧运动为主，去健身房是练肌肉的地方，对减肥效果不明显。追问

节食是必须得，我现在吃饭都是8成饱了，都不吃太饱的
健身房也是可以减脂的，看方法，不过你说的慢跑游泳的确是减肥的上上策啦，对于城市里的人，健身房慢跑会好一点，我们这里也有游泳池呢，不过要到夏天才开放的

Answer 3