如何能让自己更理性思考，不过多的被情绪控制

Question

如题所述

Answer 1

1、不在情绪激烈的时候思考问题和作出决定。当情绪激烈的时候，你根本没办法做到理性思考。而且，这个时候你也很难克服这种情绪。所以干脆的，不要在这个时候思考问题和作出决定。你可以推迟做决定的时间，或是做出了决定，但暂时不要执行，等过一段时间再说。这里的“情绪”不光是生气，愤怒，悲伤，失望，沮丧这些负面情绪，同时也包括高兴，开心这样的正面情绪。因为无论是什么情绪，都会影响你的思考。
总而言之，不要在“情绪激烈”的情况下思考问题和作出决定。
2、作出决定后，检验自己的决定是否掺杂感情因素
当你做出决定和评价的时候，检验自己的思考过程是否出现了感性因素。也许当你思考的时候没有注意到感情对你的影响，但是当思考结束，作出决定之后，你就可以用客观标准来检验自己的思考是否出现了感性因素，然后找到感性因素，进而排除它对思考的影响。
总之，时刻警惕感情对自己的影响，经常问一问自己，“我这样做是不是受到了感情因素的影响？”“我是不是被感情影响了决定和评价？”，如果回答“是”，那么就停下来，重新思考。当你认识到你的决定经常带有感情色彩的时候，你就能最大限度的降低感情对你思考的影响。
3、把“感情”当做一个思考的要素
当你很难克服“感情”对自己的影响的时候，可以在思考时把“感情”当做一个思考要素。换句话说，与其让感情影响你整个思考过程，不如把感情单独拎出来进行思考。简而言之，就是把感情对你的影响进行大致地量化，明晰化，从而可控化。量化感情的重要手段就是设置“感情参照物”。
举个例子，你的一个朋友求你办事，你首先假设两个感情参照物，一个是和你几乎没感情的人，还有一个是感情明显比较深的人。你对求你办事这个朋友的感情深度偏向哪一方，你所做的决定也就偏向哪一方。
总之，当感情“不可避免”的要出现在你的思考过程中时，就将“感情”单独拎出来思考，将其视为一个思考因素进行量化，量化的方式之一就是通过设置多个“感情”参照物进行对比，从而确认“感情”对你影响的“大概程度”。在思考完“感情因素”之后，就可以假设对方是一个陌生人来思考了，这样就能控制“感情因素”对你思考的影响。
4、克服“期望”对思考的影响
你的“期望”会影响到对事实的观测。那什么是“期望”呢，简单的理解，就是“潜意识地希望”或是“潜意识地认为”。在事情发生之前，你就希望事情是什么样的；在找到证据之前，你就认为某人是什么样的。这就是期望。如果你对事实的“期望”超出限度，就会干扰到你的判断，最终的结论会“更符合你的期望值”，而不是“更接近正确的答案”。而且，如果你的“期望”过于强烈，你甚至会跳过搜寻证据这一步，直接武断的下决定，但这样的决定多半漏洞百出。“邻人疑斧”就是一个典型的例子，故事里的人怀疑邻居偷了他的斧头，抱着这样的“期望”去观察邻居的行为，怎么看都像是邻居偷了斧头，但到最后找到斧头的时候才知道根本不是这样。这就是被自己的“期望”影响了对事实的判断。
“期望”不仅会影响人的判断，更严重的是，有时人们会直接把“期望”当成“事实”——我认为“它是真的”，原因仅仅是“我希望/感觉它是真的”。举例来说，“我认为你是坏人，仅仅因为我感觉你是坏人”，“我认为我的偶像是好人，仅仅因为我希望他是个好人”。太多的人把“期望”当“事实”而不自知。
克服“期望”对你影响的方法，就是“先找证据，再下结论”，而不是“先下结论，再找证据”。同时，你也可以在思考前就寻找并写下自己的“期望”，然后再进行思考，思考的过程中可以刻意寻找与自己“期望”相反的证据，思考结束再检查“期望”是否影响了你的观点。检查的标准就是提出“批判性问题”。
二、避免常见的思维谬误
知道一些常见的思维谬误，在思考过程中有意识地避免它，就能基本保证自己的思考是大致正确的。
三、坚持批判性思维
学会用批判性思维来思考问题，能最大程度地摒弃感性对思考的影响。至于什么是批判性思维，简单得说，就是用一系列批判性问题来检验自己和别人的观点，通过这些问题的检验，你能减少思考中的错误，提高结论的正确性。

Answer 2

控制情绪需要一定的技巧和方法，以下是一些建议：
意识到自己的情绪：在情绪开始升高之前，尽量察觉到自己情绪的变化，如心跳加速、呼吸急促、手发汗等。这样就能及时采取措施控制情绪。
深呼吸：深呼吸是控制情绪的常用方法。每当情绪开始失控，放慢呼吸，尝试吸气数秒钟，再慢慢呼气，数几秒钟。这样做可以缓解紧张情绪，放松身体。
转移注意力：将注意力集中到别的事情上，如听音乐、看电影、做手工等，能够有效分散精力，消除负面情绪。
与他人交流：与信任的人交流自己的情感，可以获得安慰和支持，从而缓解情绪。
寻找解决问题的办法：积极思考如何解决问题，找到合适的解决方法。思考解决问题的方法有助于缓解情绪。
做运动：运动能够释放紧张情绪，使身体和大脑得到放松。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式。
认识自己的情绪：了解自己的情绪、情感，可以让自己更好地控制情绪。可以通过写日记、思考等方式来了解自己。
最后，需要记住的是，控制情绪需要持续的训练和努力。在日常生活中，尽量保持心态平和，通过习惯养成来控制情绪。

Answer 3

理性自我、感性自我，大脑作出的决策取决于感性自我和理性自我谁更厉害，往往是感性自我最终战胜理性自我。同样也说明了一点，为什么有些人听懂了很多道理，却还是过不好生活，是因为这些人的决策是依靠感性自我作出的决定。

人的大脑是经过漫长的时间进化过来的，开始只有原始的反射模块，到拥有了情感中枢（感性大脑），一直到进化历史较为新近的新皮层（理性大脑）。从这个角度来看，感性自我存在我们的大脑时间更久远，并且为我们祖先的生存繁殖作出过巨大的贡献，相比之下，感性自我拥有强大的权利和力量。人类的进化时间已经过去20万年了，我们现在所处的环境已发生巨大变化，然而感性自我并没有作出相应改变。比如，是学习还是玩游戏，感性自我认为学习是痛苦的，而游戏是快乐的。它并没意识到现在的大部分游戏不利于学习，因为在几十万年前还没有网络、电脑及虚拟世界。由此，大脑应该要多考虑理性自我作出的决策，也就是要学会理性思考，以下几个方面可以学会理性思考。

反问自己：每件事都有两面，就像它有光的一面，也有暗的一面。不能凭感觉认定自己是对，别人是错的。试着从另一面看事情，也就是用理性反问自己。也许会发现自己是错的，或者自己的正确是很偶然的，并没有经过严谨的思维逻辑。

改变习惯：大脑存在用进废退原则，越经常使用的区域就越强大。如果你总是依靠感性自我，那么这种感性造成的习惯会越来越强大；如果你总是依靠理性自我，那么你的习惯更偏向理性。也就是说，要变感性的习惯。

Answer 4

一定要让自己做情绪的主人，学会调节控制自己的情绪。只有情绪稳定了，才会理性的思考，不做后悔的决定。