延迟性肌肉酸痛（DOMS）是啥：今儿练，明儿疼！
DOMS的表现：疼疼的，木木的。
原理和原因：肌纤维微细损伤+炎症反应+代谢产物堆积+神经末梢抽风等；不常练+超负荷。
预防：热身+放松+按摩+营养+悠着点+训练周期。
缓解：低强度运动，热水浴，按摩，补充营养，还有死磕。
正确认知：一种防御信号，适度长肌肉，过渡会退步。
听说过延迟性肌肉酸痛么？就是你一次练狠了，然后第二天开始浑身疼，此痛会持续数天，然后自己就好了那种。咋回事呢？好神奇啊！下面就给大家讲讲延迟性肌肉酸痛（DOMS）的那些事儿吧！
首先，延迟性肌肉酸痛是啥？
这是最无聊的问题，简单的说就是一次不太习惯的较激烈的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不发生在运动结束即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24~72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5~7天。
不过概述归概述，这其中你需要关注几个问题：
不太习惯的身体活动：这个身体活动可以是搬砖，背媳妇上楼，举铁，打球，跑步，甚至是挤公交，但其共同特点是不太习惯，不常做，至少是最近没怎么干过。当然，这种“没怎么干过”也是在不同程度上体现的，比如春节你媳妇胖了20斤，你再背她上楼就基本属于“没怎么干过”的范畴！
较激烈：这个不解释了，再不习惯搬砖，搬起来1秒钟就放下也是没事儿的。
运动后隔天：其实这种说法不太严谨，有的人可能早上练猛了，晚上就会不舒服，但是大多数人是在第二天表现最强烈。其实，这么说的主要目的是叫大家区分开运动后即刻疼痛的那种运动损伤。延迟性肌肉酸痛基本没啥事，歇歇就能好，属于疲劳范畴，运动后即刻就疼痛的那种基本属于损伤级别了，得捯饬捯饬。
第二，延迟性肌肉酸痛的症状特点
钝痛：啥是钝痛嘞？不太好形容，你体验一下就知道了。
僵硬：除了疼之外还木木的，干啥啥不灵，肌力下降，活动度也减少了，伤心……
对称性：如果你练习的是平衡的项目，比如跑步这种左右肢体同时工作的，那么疼痛的发生部位也是左右都有的。而拉伤那种损伤往往是发生在单侧肢体上，而且是即刻体现出来。
迟发性：这个是最主要的特点了！就是今儿练明儿疼！
不动不疼：一般来说延迟性肌肉酸痛不动不疼，而在收缩、拉长和按压的时候表现出明显的疼痛。
自愈性：延迟性肌肉酸痛大多数情况不用管，有一礼拜自己也就好了，而且大多数情况你管也没用。而像拉伤那种运动损伤，往往需要好好处理，你要是不管它，也许是不疼了，但是今后指不定哪天就黑你一下子！（研究表明DOMS的一些列缓解措施效果均不靠谱，而且只能稍微减轻疼痛，并不能缩短发生的持续时间。其实这都是废话，因为这种实验没法做……）
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