健身房锻炼已7个半月了，现在平台期有3个多月了，现在体脂23%，一直降不下来，让人心灰意冷。

Question

本人女，从今年3月份开始上私教课，平均每周至少打卡4次，每次上课一小时后再去做有氧运动40分钟以上，开始前三个多月效果明显，体重从61.9kg减到53.9kg，体脂从原来的32%减到23%，直到6月中旬就保持这样都数值，现在都10月初了，月初做了体测，体脂率依旧23%，体重54.4kg。这将近四个月的平台期也太长了吧，表示质疑。教练近来要我额外买拳课刷体脂，请问大神们在我拒绝上拳课的前提下，有没有更好的方法解决我的平台期。

Answer 1

在你问大家有没有什么办法的时候，先问问自己，有没有去学习、思考脂肪和体重降低的原因、原则、方式
了解之后，你就会知道你的训练方式要调整、饮食计划要调整
具体怎么调整，你要先把你现行的计划抛出来，别人才好帮到你
顺便说一句，前三个月体脂降了9，确实很不错！可以肯定的你执行力、毅力，但是你的问题提的晚了，如果一个月都没有变化就要马上寻找新的方案追问

平台期已经三四个月了，这也有些长了吧，我每周打卡不少于4次，每次先上完私教课后再跑步50分钟左右。一直已这样的方式运动，吃饭上没有过于太油腻，也没暴饮暴食，正常饮食，正常饭量。教练也就昨天说平台期让我额外买拳课刷脂，但是我还有七十来节私教课没上呢，难道这七十来节课就是以后练的玩儿吗？

Answer 2

现在需要更改训练方式，调整训练强度，重新让肌肉产生刺激，并获得新鲜感，这样能有效继续刺激肌肉，例如：可以选择先做有氧40分钟，可以换其他有氧器械锻炼，如椭圆机等，再进行器械训练，效果会比较明显。

Answer 3

加大运动量和运动时间
健身的同时少吃油腻食物
目前的私教课估计没有什么效果了
可以考虑换其他的运动方法
减到一定程度很难在降了
也不要追求一直下降
健康最重要追问

我正常吃，靠运动减肥，算健康减脂了

Answer 4

这种现象属于瓶颈期

你之前的含脂高是因为没有过锻炼

只要你   运动+坚持+饮食   就可以减

你也从32%减到23%说明之前的效果是对的

但是你在23%的保持了一段时间说明你的训练量你已经被你的身体机能适应

你在怎么减也是保持23%。你若还想减脂必须加大你的运动量

我猜你现在的运动量你完全可以适应吧

所以必须想减就加量

比较减值得运动我可以给你几个动作建议

平板支撑，考验核心力量全身减

跑步是最常见运动之一吧，也是特别减脂的

因为我也健身两年多了，这是我的个人经验。

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追问

我平台期的三四个月中一直坚持上完私教课后再慢跑50分钟左右，但是这几个月一直没什么变化，体型上也没变化。教练也不调整方案，现在我都有些急躁了。

而且每次上私教课都会做一些卷腹，平板支撑类的运动。

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Answer 5

加入力量训练