您好!科学减肥=控制饮食+适量运动+营养教育。
首先,控制饮食,一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等; 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪; 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪;四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感;五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
其次,适量运动,适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。一般以运动时心率作为标准,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟。建议每周3-5次50分钟以上的中小强度运动,例如慢跑、快走等
最后,适当学习一些营养知识和减肥知识,用理论指导您减肥。同时,对于减肥一定要坚持,99%减肥不成功的人,都是由于中途停止的!
追问那晚餐吃什么
我经常晚上吃面
追答晚上少吃面食和油炸食品,比如馒头,面条等,因为这些食物经过人体消化吸收后,会将多余的能量转化为脂肪,也就是赘肉。所以,我建议您晚上喝些杂粮粥,素馅水饺,多吃些蔬菜水果等,尽量吃的丰富一些,不要吃单一的食物,尤其是面食,油炸食品等。建议每天多喝一些白开水,加快代谢。
追问好的,谢谢