您好！科学减肥=控制饮食+适量运动+营养教育。
首先，控制饮食，一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等； 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪； 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪；四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感；五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
其次，适量运动，适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。一般以运动时心率作为标准，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟。建议每周3-5次50分钟以上的中小强度运动，例如慢跑、快走等
最后，适当学习一些营养知识和减肥知识，用理论指导您减肥。同时，对于减肥一定要坚持，99%减肥不成功的人，都是由于中途停止的！追问
首先，控制饮食，一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等； 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪； 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪；四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感；五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
其次，适量运动，适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。一般以运动时心率作为标准，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟。建议每周3-5次50分钟以上的中小强度运动，例如慢跑、快走等
最后，适当学习一些营养知识和减肥知识，用理论指导您减肥。同时，对于减肥一定要坚持，99%减肥不成功的人，都是由于中途停止的！追问
那晚餐吃什么
我经常晚上吃面
追答晚上少吃面食和油炸食品，比如馒头，面条等，因为这些食物经过人体消化吸收后，会将多余的能量转化为脂肪，也就是赘肉。所以，我建议您晚上喝些杂粮粥，素馅水饺，多吃些蔬菜水果等，尽量吃的丰富一些，不要吃单一的食物，尤其是面食，油炸食品等。建议每天多喝一些白开水，加快代谢。
追问好的，谢谢
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-08-06
用减脂的产品
第2个回答 2017-08-06
游泳，塑身追问
不会游泳
追答学，不难。也可以呼啦圈不过反弹快。平时少吃多动，每天快走几公里也有助于减肥。
追问好的，谢谢
追答没事
第3个回答 2017-08-06
先调理好肠胃追问
怎么调理啊，已经不吃辣了
一吃辣就拉肚子
追答会便秘吗
追问有时候会
上次大便出血了
追答便秘是经常吗
追问两三天大便一次
还正常吧
追答还是吃了上火的才会便秘
经常两三天一次吗
追问应该是吃多了些就胀气，肚子就鼓起来了，然后便秘吧
恩
然后消化好些肚子就平了一些
追答你是男孩还是女孩
追问女
追答嗯，那就胃动力不足，脾胃不太好
月经正常吗
追问月经正常
头发容易油，睡觉流口水
追答
你看一下有湿气吗
追问有
追答有那些
这么多呀，那应该调理了
追问我是不是要去中医院看看
追答可以去医院看一下
也可以喝玫瑰黑糖调理
追问好的，谢谢你
追答嗯，没事
你先去医院看一下吧
这是我
玫瑰黑糖
第4个回答 2017-08-06
看看你先追问
看我干嘛
第5个回答 2017-08-06
可尝试呼啦圈。追问
改天试试
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